Barbell Mijoro Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell Mijoro Concentration Curl

Ny Barbell Standing Concentration Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny biceps, manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny famaritana ny sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny biceps, ny fampiroboroboana ny firotsahana hozatra tsara kokoa, ary ny fanatsarana ny endriky ny sandry amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Mijoro Concentration Curl

• Tazony ho eo akaikin'ny torso ny kihonao, aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, ataovy izay hahetsika fotsiny ny sofinao.
• Tohizo ny fampiakarana ny barbell mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny barbell amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ary aza avela hihena tampoka ny lanjany.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Barbell Mijoro Concentration Curl

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tanana ambany ny barbell, ka apetraka mifanakaiky ny soroka ny tananao. Tokony hitodika any ambony ny felatananao. Fadio ny fikitihana mafy ny barbell fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• **Fihetsehana voafehy**: Rehefa manao fikorotanana ianao dia ataovy izay hampiakatra ny lanja amin'ny biceps fa tsy ny lamosinao na ny sorokao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika na fanodinkodinana ny lanja, satria tsy hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena fotsiny izany fa hampitombo ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Atombohy amin'ny velarana tanteraka ny sandrinao ary asio ny barbell miakatra mankany amin'ny tratranao. Ampidino tsikelikely indray ny barbell avy eo. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiakarana na fampidinana ampahany fotsiny

Barbell Mijoro Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Mijoro Concentration Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Standing Concentration Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mora zakaina fa tsy mavesatra loatra. Tena ilaina ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjaha-tena, dia mety te hanana mpanazatra na mpitaingina za-draharaha ianao hampiseho aminao ny teknika mety. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Mijoro Concentration Curl?

• Seated Barbell Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotrao malalaka ho an'ny fitoniana, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika curl ary kely kokoa amin'ny fitazonana ny fifandanjana.
• Curl Concentration Barbell Préacher: Amin'ity fanovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao hampijanonana ny sandrinao, manome fanohanana sy mitoka-monina ny biceps mandritra ny fihodinana.
• Incline Barbell Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro amin'ny curl, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Hammer Barbell Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fikolokoloana mifanitsy (toy ny fihazonana tantanana), izay tsy ny biceps ihany fa ny brachialis sy brachioradialis ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Mijoro Concentration Curl?

• Ny Triceps Pushdown dia mameno ny Barbell Standing Concentration Curl satria miasa amin'ny triceps, izay hozatry ny antagonista amin'ny biceps, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny sandry ambony.
• Ny Preacher Curl dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria izy io koa dia mifantoka amin'ny fitokanana ny biceps, mitovy amin'ny fifantohana curl, fa ny zoro samihafa dia manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatra, mandray anjara amin'ny fivoaran'ny biceps amin'ny ankapobeny.