Barbell Mpitoriteny Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell Mpitoriteny Curl

Ny Barbell Preacher Curl dia fanazaran-tena manangana hery mikendry ny biceps ary manome fitokana-monina hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hampitombo ny tanjaky ny sandry sy hamaritana ny biceps. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany mifantoka amin'ny fihenjanan'ny hozatra, ny fampiroboroboana ny fitomboana sy ny famaritana, ary ny fanampiany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Mpitoriteny Curl

• Makà barbell iray misy fehezam-boninkazo izay mitodika miakatra ny felatananao, ary misaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka ary manakaiky ny vatanao ny kihonao, aforeto ny barbell miakatra mankany amin'ny sorokao raha tsy mijanona ny sandrinao ambony.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ny curl, tehirizo ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fihetsehanao ho voafehy sy mikoriana.

Fomba fampiorana Barbell Mpitoriteny Curl

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanainga ny barbell. Ny hetsika ataonao dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hozatry ny biceps. Atsangano ny barbell mandra-pahatonga ny sofinao mitsangana, miato kely mba hahatsapana ny fihenan'ny biceps, ary avy eo, ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa manitatra ny sandrinao dia aza manidy ny kiho satria mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany ary mety hiteraka ratra. Miforitra kely amin'ny kihonao na dia eo amin'ny faran'ny hetsika aza.

Barbell Mpitoriteny Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Mpitoriteny Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra, na iza na iza manomboka fanazaran-tena vaovao dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-pahasalamana na mpampiofana ara-batana voamarina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Mpitoriteny Curl?

• Curl Mpitoriteny Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny biceps amin'ny sandry tsirairay.
• Curl Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia apetraka amin'ny fitongilanana, manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Reverse Grip Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fanerena ambany amin'ny barbell, izay mikendry ny hozatry ny brachialis izay eo ambanin'ny hozatry ny bicep.
• Cable Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatry ny bicep mandritra ny hetsika iray manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Mpitoriteny Curl?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Preacher Curls satria mikendry ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Ny fiasana amin'ny vondrona hozatra roa dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny sandry ambony voalanjalanja ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Concentration Curls: Tahaka ny Barbell Preacher Curls, ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny bicep feno sy manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.