Barbell mandainga mpitoriteny Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell mandainga mpitoriteny Curl

Ny Barbell Lying Preacher Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka natao manokana hanokafana sy kendrena ny biceps, hanatsara ny hozatra sy ny famaritana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fanaovana sokitra ny sandriny. Ny fampiharana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herin'ny sandrinao amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fifandanjan'ny hozatra, ary handray anjara amin'ny vatana tsara tarehy sy tsara tarehy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mandainga mpitoriteny Curl

• Tazony ny barbell miaraka amin'ny fitanana ambany, ataovy izay hahazoana antoka fa mirefy soroka ny tananao, ary apetraho eo amin'ny dabilio mpitoriteny ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, tazony eo amin'ny pad ny kiho sy ny sandry ambony.
• Raha vao tonga eo amin'ny tampon'ny hetsika ianao dia miato kely mba hanesorana ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny haninjitra tanteraka ny sandrinao sy hahatsapanao ny fihenjanana eo amin'ny biceps. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell mandainga mpitoriteny Curl

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny soroka ny tananao ary atsangano ny felatananao ambony. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao sy ny kiho.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy. Izany dia hampitombo ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka hanandratana ny lanja, fa tsy miankina amin'ny tanjaky ny biceps.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary manodina tanteraka ny barbell eo an-tampony. ny

Barbell mandainga mpitoriteny Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mandainga mpitoriteny Curl?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Lying Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha sy mandroso tsikelikely.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mandainga mpitoriteny Curl?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa EZ-bar, izay afaka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny forearm, manome fitanana aina kokoa.
• Cable Lying Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Hammer Grip Lying Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mihazona ny barbell amin'ny toerana tsy miandany, toy ny tantanana, mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.
• Reverse Grip Lying Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fikapohana amin'ny tanana, ny fanamafisana bebe kokoa ny brachioradialis, hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mandainga mpitoriteny Curl?

• Concentration Curls dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, mifantoka amin'ny tampon'ny hozatry ny biceps, izay mameno ny asa bicep ambany atao mandritra ny Barbell Lying Preacher Curls.
• Ny Standing Barbell Curl dia fanampim-panazavana tsara ho an'ny fahazarana satria mikendry ny hozatry ny bicep manontolo, mameno ny fifantohana mitoka-monina amin'ny Barbell Lying Preacher Curl ary miantoka ny fitomboan'ny hozatra sy ny fifandanjana.