Barbell Mpitoriteny Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell Mpitoriteny Curl

Ny Barbell Preacher Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny biceps, manatsara ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria manome fitoniana sy mitoka-monina ny biceps, manamaivana ny mety ho ratra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny hatsaran'ny sandry, hanamafisana ny tanjaky ny gripa, ary hanohanana ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena ambony hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Mpitoriteny Curl

• Tazony ny barbell miaraka amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana, sakan'ny soroka ny tananao, ary apetraho eo amin'ny dabilio mpitory teny ny sandrinao.
• Miondrika kely ny kihonao, aforeto tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny barbell, tazony eo amin'ny dabilio ny sandrinao ambony sy ny kiho.
• Raha vantany vao tonga eo amin'ny soroka ny barbell, dia tazony vetivety ilay toerana mba hampitomboana ny fihenan'ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa voafehy sy milamina ny fihetsikao, mamita famerimberenana iray. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Barbell Mpitoriteny Curl

• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fakam-panahy hampiakatra haingana ny barbell na amin'ny fihetsehana mihetsiketsika. Alefaso kosa ny barbell amin'ny fomba miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Avio ny fanitarana feno:** Aza avela tanteraka ny tananao eo amin'ny faran'ny hetsika. Ity hadisoana mahazatra ity dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny kiho. Atsaharo kosa ny fanalavana tanteraka mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny biceps sy hiarovana ny tonon-taolanao.
• **Lanja havanana:** Safidio ny lanja mety amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra

Barbell Mpitoriteny Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Mpitoriteny Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tokony hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha ihany koa izy ireo hanara-maso azy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Mpitoriteny Curl?

• Curl Mpitory Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, amin'ny fampiasana dumbbell na barbell, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Incline Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny curl ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny barbell miaraka amin'ny palma mitodika midina, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny forearm.
• Cable Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Mpitoriteny Curl?

• Concentration Curls: Izy ireo koa dia mameno ny Barbell Preacher Curls satria mitoka-monina ny hozatry ny biceps brachii. Amin'ny fifantohana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha dia mamela ny hamafin'ny fifantohana bebe kokoa izy ireo ary afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaky ny sandry.
• Chin-ups: Chin-ups dia mameno ny Barbell Preacher Curls satria tsy ny biceps ihany no mikendry ny hozatry ny lamosina. Ity fanazaran-tena mifangaro ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny curls mpitoriteny.