Mpitory Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mpitory Curl

Ny Preacher Curl dia fanazaran-tena mifantoka amin'ny biceps izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny sandry ambony, izay manolotra fomba fiasa mikendry kokoa noho ny curl mahazatra. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpanao gym za-draharaha mitady hitoka-monina sy hampivelatra ny hozatry ny biceps. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany manatsara ny hatsaran'ny sandry, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary manohana ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky hetsika mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mpitory Curl

• Raiso ny barbell na dumbbells miaraka amin'ny fehezam-boninkazo, miantoka fa ny tananao dia misaraka amin'ny soroka.
• Atsofohy tsimoramora ny lanja, ajanona eo amin'ny pad ny sandrinao ambony sy ny kihonao, mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka.
• Tazony iray segondra ny toerana ary tehirizo ny biceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary manohitra ny fisintonan'ny gravité. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mpitory Curl

• Fametrahan-tanana sy kiho: Tazony ny barbell na dumbbells amin'ny felatananao miakatra ambony. Tokony ho sakan’ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny sorokao ny kihonao ary tsy mipoitra. Izany dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny biceps anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hiala amin'ny soroka, izay mety hitarika ho amin'ny soroka.
• Fihetseham-po voafehy: Mifantoha amin'ny hetsika miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampidina ny lanjany. Ialao ny hadisoana amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatrao.

Mpitory Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mpitory Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao gym za-draharaha mampiseho anao ny teknika marina aloha. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mpitory Curl?

• Curl Preacher Reverse: Raha tokony hanongotra ny felatananao miakatra ianao, amin'ity fiovaovana ity, dia miondrika midina ny felatananao, izay mikendry ny hozatry ny forearm miaraka amin'ny biceps.
• Curl Mpitory ny Dumbbell One-Arm: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny sandry tsirairay.
• Hammer Préacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny dumbbells amin'ny famehezana maritoa (mifanandrify ny palmie), izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis miaraka amin'ny biceps.
• Cable Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana mitohy amin'ny biceps mandritra ny hetsika iray manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mpitory Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Preacher Curls, ny Tricep Dips dia mikendry ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandry ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity koa dia manasaraka ny biceps mitovy amin'ny Preacher Curls, saingy mamela ny fihetsehana bebe kokoa, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny symmetry.