Barbell Mipetraka akaiky Fifantohana Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell Mipetraka akaiky Fifantohana Curl

Ny Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl dia fanazaran-tena fanofanana tanjaka izay mahasoa indrindra ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana azy. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hahatonga ny sandriny ho voasokitra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Mipetraka akaiky Fifantohana Curl

• Raiso amin'ny tanana akaiky ny barbell (tanana mitodika aminao) ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, tazomy ny tananao ambony ary ampiasao ny sofinao hampiakatra ny lanjany.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ny hetsika ny curl, ary tehirizo ny biceps.
• Avy eo, ampidino tsimoramora ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Mipetraka akaiky Fifantohana Curl

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny barika, mirefy soroka ny tanana. Ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny barbell malalaka loatra na tery loatra, izay mety hanery ny hato-tananao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fikorotanana dia atsangano miadana sy voafehy ny barbell mankeo amin'ny tratranao, ary ampidino tsikelikely izany. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanao fanazaran-tena haingana, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary manodina tanteraka ny barbell eo an-tampony. Izany dia hiantoka

Barbell Mipetraka akaiky Fifantohana Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Mipetraka akaiky Fifantohana Curl?

Eny, afaka manao ny Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Mipetraka akaiky Fifantohana Curl?

• Curl Concentration Close-Grip: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mety hampiditra hozatra matanjaka kokoa.
• Incline Bench Close-grip Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mifantoka bebe kokoa amin'ny ampahany ambany amin'ny bicep.
• Curl Concentration Close-Grip Preacher Bench: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanavahana ny biceps sy hampihenana ny fidiran'ny soroka.
• Cable Machine Close-Grip Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, izay afaka manome fihenjanana tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Mipetraka akaiky Fifantohana Curl?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia afaka mandanjalanja ny fifantohan'ny biceps amin'ny Barbell Seated Close-Grip Concentration Curls. Amin'ny fampiasana ny triceps, izay vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps, dia azonao atao ny manatsara ny sandrinao ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Misintona: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa ny biceps, ary koa ny hozatry ny lamosina. Izany dia mameno ny asan'ny bicep mitoka-monina an'ny Barbell Seated Close-grip Concentration Curl amin'ny fampidirana hozatra midadasika kokoa ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.