Curl Concentration Mipetraka akaiky

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Curl Concentration Mipetraka akaiky

Ny Seated Close-Grip Concentration Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mifantoka amin'ny fitokanana ny biceps mba hampitomboana ny famaritana sy ny fitomboan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny feon'ny hozatra. Ny fampidirana Curls Concentration Close-Grip Seated amin'ny fanazaran-tena dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny hatsaran'ny sandry sy ny tanjaky ny fiasa, izay manamora ny asa isan'andro amin'ny fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl Concentration Mipetraka akaiky

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana iray ary miondrika kely, apetraho amin'ny lamosin'ny sandrinao ambony ny ao anaty fenao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsofoka ao ny kihonao, atsangano tsikelikely ny dumbbell mankany amin'ny sorokao, fa ny sandrinao ihany no ahetsiketsika.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay toerana, tehirizo ny hozatry ny biceps, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo ampifamadiho ny sandry.

Fomba fampiorana Curl Concentration Mipetraka akaiky

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tananao havanana ny dumbbell, ary atsangano miakatra ny felatananao. Tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbell fa mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy mety ho ratra izany.
• Toetran'ny kiho: Apetraho eo ambonin'ny lohalika ny kiho havanana amin'ny ao anaty fenao havanana. Izany dia manome ny fanohanana ilaina sy mitoka-monina ny bicep hozatra. Aza avela hivezivezy na hivezivezy ny kihonao mandritra ny fanazaran-tena satria mety hampihena ny fahombiazany izany ary hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetsehana voafehy: Atsangano miadana sy voafehy ny dumbbell mankeo amin'ny sorokao, ary ampidino midina. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatry ny hozatra sy handresy izany

Curl Concentration Mipetraka akaiky Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl Concentration Mipetraka akaiky?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Seated Close-Grip Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny teknika mety aloha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl Concentration Mipetraka akaiky?

• The Incline Bench Close-grip Concentration Curl dia fiovaovana hafa ipetrahanao eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Ny Preacher Close-Grip Concentration Curl dia misy ny fampiasana dabilio mpitory teny, izay afaka manome fanohanana fanampiny sy mitoka-monina amin'ny fomba mahomby kokoa ny biceps.
• Ny Hammer Close-Grip Concentration Curl dia fiovaovan'ny fitazonana ny dumbbell amin'ny toerana mitsangana (toy ny tantanana), izay mety mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis (hozatry ny forearm).
• Ny Supine Close-grip Concentration Curl dia fiovaovana hafa izay mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio fisaka, izay afaka manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny biceps amin'ny fomba fijery hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl Concentration Mipetraka akaiky?

• Hammer Curls: Ny hammer curls koa dia mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatra amin'ny sandry ambony, mameno ny Seated Close-grip Concentration Curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo hozatra ireo amin'ny toeran'ny gripa hafa, izay mety hitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra feno kokoa.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanazaran-tena ity, dia mameno ny Curl Concentration Seated Close-grip izy io satria mampiroborobo ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja sy ny tanjaka, izay zava-dehibe satria ny triceps matanjaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanazaran-tena amin'ny biceps amin'ny fanomezana fitoniana sy fanohanana.