Band Front Plank misy sandry tokana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Front Plank misy sandry tokana

Ny Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fiaretan'ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hananganana fitoniana fototra, hanatsara ny fampifanarahana ny postural, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Front Plank misy sandry tokana

• Atsofohy amin'ny tananao havanana ny tananao havanana mba hihazona ny tarika, ataovy mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso ny fonao.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo raha mitazona ny toeran'ny plank eo anoloana, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao havanana, manohitra ny fisintonan'ny tarika.
• Avereno amin'ny tananao havia ireo dingana ireo, mifandimby eo amin'ny tanana roa ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band Front Plank misy sandry tokana

• Fihetseham-po malefaka: Atsofohy midina moramora ny tarika, araho amin'ny kiho. Ny hetsika dia tokony hofehezina sy hosaintsainina, fa tsy ho maina na maimaika. Ny kihonao dia tokony ho akaiky ny vatanao ary ny bandy dia tokony hidina hatrany amin'ny tratranao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisintonana ny tarika haingana loatra na amin'ny toeran'ny sandry diso.
• Fifandraisana fototra: Rehefa misintona ny tarika dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny tanjaky ny sandrinao sy ny sorokao, fa ny fahamarinan-toeranao ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana be loatra amin'ny hetsiky ny sandry ary ny fanaovana tsirambina ny firotsahana fototra.
• Fandrindrana ny vatana: Tazony

Band Front Plank misy sandry tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Front Plank misy sandry tokana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Band Front Plank miaraka amin'ny fanatanjahantena Single Arm Pulldown, saingy tokony hanao izany amin'ny fitandremana sy ny fitarihana araka ny tokony ho izy. Mila tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana ity fanazaran-tena ity, noho izany dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa izy ireo mba hananganana ny tanjany fototra sy ny fifandanjana alohan'ny hanandrana ity iray ity. Toy ny mahazatra, tsara kokoa ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Front Plank misy sandry tokana?

• Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown sy Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity, dia manangana tongotra miaraka amin'ny tongotra mifanohitra ianao rehefa misintona ny bandy amin'ny sandry iray, mampiditra ny glutes sy ny lamosinao ankoatra ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Band Front Plank with Double Arm Pulldown: Raha tokony hidina amin'ny sandry iray indray mandeha ianao dia midina miaraka amin'ny sandry roa, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Band Front Plank with Single Arm Pulldown and Twist: Rehefa avy nisintona ny tarika tamin'ny sandry iray ianao, dia ampidirinao amin'ny lafiny mifanohitra, mikendry ny obliques ary manatsara ny tanjaky ny fihodinanao.
• Band Front Plank miaraka amin'ny sandry tokana sy lohalika: rehefa misintona ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Front Plank misy sandry tokana?

• Ny fanazaran-tena "Band Pull-Apart" dia mameno ny Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown amin'ny fanamafisana ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry, izay tena ilaina amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny hetsika misintona sy mitazona ny toeran'ny plank.
• Ny "Band Overhead Press" dia mameno ny Band Front Plank miaraka amin'ny Single Arm Pulldown amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka, izay afaka manatsara ny fanaraha-maso sy ny fahombiazan'ny hetsika fisintonana, ary koa ny fanamby amin'ny hozatra fototra izay miasa mandritra ny plank eo anoloana.