Tady miady amin'ny sisiny amin'ny sandry

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Torso, Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lambesoafa ny Lohavian-dratsy.

Fanaovana araka ny Tady miady amin'ny sisiny amin'ny sandry

Ny fanazaran-tena miady amin'ny tady amin'ny sisiny dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny sandry, soroka ary fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy ny fanatanjahan-tena, ary ireo izay te hampitombo ny tanjany sy ny fiaretany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny manatsara ny herin'ny hozatra, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tady miady amin'ny sisiny amin'ny sandry

• Ampifandraiso amin'ny vatanao ny lohanao ary tohizo ny lamosina mahitsy, ataovy izay tsy hiondrika.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanetsiketsehana ny sandrinao miakatra sy midina amin'ny fihetsika toy ny onjam-peo, atsangano ny tady miankavanana.
• Tazony foana ny sandrinao sy ny sorokao mandritra ny fanazaran-tena, miantoka fa ny onjan'ny tady dia mitohy hatrany amin'ny teboka vatofantsika.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny fotoana voafaritra, matetika 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, dia makà fiatoana kely alohan'ny hamerina ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tady miady amin'ny sisiny amin'ny sandry

• **Fihetseham-batana sy sandry:** Tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ny tady ary mifanatrika ny felatananao. Atsofohy miaraka amin'ny andaniny ny sandrinao, mamorona onja ao anaty tady. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny sandrinao fotsiny mba hamindra ny tady; fa kosa, ampidiro ny vatanao manontolo, indrindra fa ny fonao sy ny tongotrao, mba hamoronana ny onjam-peo.
• **Haingana sy hafainganam-pandeha:** Ny fahombiazan'ny tady miady amin'ny fanazaran-tena amin'ny andaniny sy ny ankilany dia miankina amin'ny hamafin'ny hetsikao sy ny hafainganana. Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa mahazo aina amin'ny hetsika ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia manomboka haingana loatra ary mandreraka haingana, koa tadidio ny mandingana ny tenanao.
• **Tekinika Fifoka rivotra:** Tsarovy ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. mifoka rivotra

Tady miady amin'ny sisiny amin'ny sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tady miady amin'ny sisiny amin'ny sandry?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena miady amin'ny tady amin'ny sisiny amin'ny sisiny ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady maivana kokoa sy maharitra kokoa mba hampitomboana ny hery sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tady miady amin'ny sisiny amin'ny sandry?

• Tady miady amin'ny onja mifandimby: Amin'ity fiovaovana ity dia mamorona onja miaraka amin'ireo tady ianao amin'ny fampiakarana ny sandry iray raha midina ny iray hafa, mifandimby mirindra.
• Battling Ropes Jump Slams: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay manambatra ny tady slam miaraka amin'ny squat mitsambikina, mampitombo ny hamafin'ny ary mampiditra fanazaran-tena bebe kokoa amin'ny vatana.
• Tady miady ivelan'ny faribolana: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hamindra ny tady amin'ny faribolana lehibe sy ivelany, ampidiro ny sandrinao, ny soroka ary ny fotony.
• Miady amin'ny tady Hery Slams: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny tady ambony ambony amin'ny lohanao ary mamely azy ireo amin'ny hery betsaka araka izay azo atao, mampiroborobo ny vatanao manontolo ary mampitombo ny hamafin'ny cardio.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tady miady amin'ny sisiny amin'ny sandry?

• Push-ups: Miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambony izy ireo, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay hozatra manan-danja ihany koa ampiasaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny ady amin'ny tady amin'ny sisiny, noho izany dia manatsara ny fampisehoana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Fitsaboana Ball Slams: Ity fanazaran-tena ity dia maka tahaka ny maodelin'ny hetsika mipoaka avy amin'ny Battling Ropes Side to Side Arms, mampiofana ny vatana ho an'ny famokarana herinaratra mandrindra manomboka amin'ny fotony ka hatrany amin'ny sandry, ary manatsara ny fahaizana mitazona ny hamafin'ny fotoana.