Mijoro miolikolika miolikolika

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Mijoro miolikolika miolikolika

Ny Standing Reverse Grip Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka natao mikendry ny hozatry ny brachialis amin'ny sandry ambony, mampitombo ny tanjaky ny sandry sy ny habeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra ny atleta sy ny mpibata mavesatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tena dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ny hatsaran'ny sandry, ary ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika mitaky sandry matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro miolikolika miolikolika

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tehirizo ny lamosina mahitsy sy ny fotony.
• Atsofohy tsimoramora ny vesatra raha mitazona ny felatananao mitsangana, tohizo ny fisandratana mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao ary mifoka rivotra rehefa manao io ampahany amin'ny hetsika io ianao.

Fomba fampiorana Mijoro miolikolika miolikolika

• Fihetseham-po voafehy: Atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka hanandratana ny vesatra, izay mety hitarika ratra ary tsy hikendry tsara ny biceps.
• Miato ary midina miadana: Tazony eo an-tampon'ny curl ilay toerana nifanarahana mba hiato kely rehefa manindry ny biceps ianao. Avy eo, atombohy avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao. Ialao ny fahadisoana amin'ny fampidinana haingana ny lanja, satria ny fifehezana ny dingana midina amin'ny curl dia zava-dehibe amin'ny fihazonana ny fidiran'ny hozatra sy ny fisorohana.

Mijoro miolikolika miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro miolikolika miolikolika?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Reverse Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro miolikolika miolikolika?

• Ny Hammer Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa fingotra tsy miandany, miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, ary mety ho fomba tsara hanesorana ny ampahany samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Ny Zottman Curl: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia ny fikorotanana ny lanja amin'ny fikojakojana tsy tapaka, avy eo manodina ny felatananao ary mampidina ny lanja miaraka amin'ny fikitihana mivadika.
• The Incline Reverse Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Ny Concentration Reverse Grip Curl: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, matetika rehefa mipetraka, ary tafiditra amin'ny fanerena ny kiho amin'ny feny anatiny mba hampisaraka ny bicep sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro miolikolika miolikolika?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps voalohany aza ity fanazaran-tena ity, dia mirotsaka amin'ny forearm sy biceps ihany koa izy io, izay hozatra voalohany miasa amin'ny curl mitsangana mivadika, ka miantoka ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja.
• Wrist Curls: Izy ireo dia mikendry manokana ny forearm flexors, izay hozatra faharoa miasa mandritra ny fihodinan'ny gripa mivadika, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana izay mety hahasoa ny fanatanterahana ny fanazaran-tena lehibe.