Reverse Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Reverse Curl

Ny Reverse Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny brachioradialis, hozatry ny forearm, ary koa ny biceps sy ny hozatry ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona te-hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy hanatsara ny fikitihana azy, izay mety hahasoa amin'ny fanatanjahantena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro. Amin'ny fampidirana ny Reverse Curls amin'ny fahazarana ara-batana, ny olona dia afaka mahazo sandry voafaritra kokoa, manatsara ny fifandanjana hozatra, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Curl

• Ampifanakaiky amin'ny torso ny kihonao, atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ny forearm ihany no tokony hihetsika, ny sandrinao ambony dia tokony hijanona amin'ny fotoana rehetra.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny barbell. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy averina amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Reverse Curl

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mikoropaka. Mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatrao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano moramora ny barbell, miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely.
• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• **

Reverse Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny mikendry ny brachioradialis, hozatry ny sofina. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha haneho ny teknika mety aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Curl?

• Ny EZ-Bar Reverse Curl dia fiovaovana izay ampiasainao ny EZ-bar fa tsy barbell mahitsy, izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana.
• Ny Seated Reverse Curl dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny sandry ary manamaivana ny fampiasana ny tosika.
• Ny Cable Reverse Curl dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, mamela ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Ny Reverse Preacher Curl dia atao amin'ny fampiasana dabilio mpitoriteny, izay manampy amin'ny fanamafisana ny sandry ambony sy ny fitokanana ny biceps sy ny brachioradialis.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Curl?

• Wrist Curls: Ny fikorotanana amin'ny hato-tanana dia mikendry manokana ny flexors forearm, mameno ny curls mivadika amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika mivadika.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny hozatra eo anoloan'ny sandrinao ny curl mivadika, ny tricep dips dia mikendry ny hozatra ao ambadiky ny sandrinao, ny triceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary miantoka ny hozatry ny sandry lehibe rehetra.