Band hip adduction

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Misarika foana amin'ny: Gracilis, Pectineous

Fanaovana araka ny Band hip adduction

Ny Band Hip Adduction dia fanazaran-tena ambany amin'ny vatana izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana azy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fahamarinany ary ny fahaizany. Ny fampidirana ny Band Hip Adduction amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary mandray anjara amin'ny fomba fanao mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band hip adduction

• Mijoroa amin'ny sisiny mankany amin'ny teboka vatofantsika ary afatory amin'ny kitrokely akaiky anao ny faran'ny tarika iray.
• Miaraka amin'ny tongotrao misaraka amin'ny andilanao ary ny tananao eo amin'ny valahanao mba handanjalanjana, dia ahetsika tsimoramora ny tongotra miaraka amin'ny bandy mankany amin'ny tongotrao ilany, mitazona ny lohalikao mahitsy.
• Miato kely rehefa mifanakaiky ny tongotrao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina, ary avy eo dia mifamadika ny sisiny mba hiasa ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Band hip adduction

• Fihetsehana voafehy: Atsofohy tsimoramora ny tongotrao miala amin'ny afovoan-tenanao, tazony mahitsy ny tongotrao. Aza maika ny hetsika na mampiasa momentum mba hanodinana ny tongotrao. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra irina.
• Ataovy mafy orina ny vatanao: Rehefa manetsika ny tongotrao ianao, dia ataovy mafy orina ny vatanao ary aza miankin-doha amin'ny sisiny. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Tazony ny fihenjanana: Tohizo ny fihenjanana amin'ny tarika mandritra ny hetsika manontolo. Midika izany fa tsy mamela ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity fihenjanana tsy tapaka ity dia hanampy amin'ny fampitomboana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
• Manafana mialoha: Toy ny fanazaran-tena rehetra

Band hip adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band hip adduction?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena ho an'ny tarika hip adduction. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ny vao manomboka izany satria ambany ny fiantraikany ary azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Ataovy azo antoka fa manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany kokoa ary ampitomboy ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny mieritreritra ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanatanjahan-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band hip adduction?

• Lateral Band Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mitaky dingana mitongilana raha misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao, izay manampy amin'ny fikendrena ireo adductors.
• Seated Band Hip Adduction: Eo am-pipetrahana eo amin'ny seza, tadiavo ny fehikibo fanoherana manodidina ny fenao ary atsangano miaraka amin'ny fanoherana ny tarika.
• Miainga amin'ny hip Adduction: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo anilanao ianao miaraka amin'ny fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao, ary avy eo atsangano ny tongotra ambony hanohitra ny fanoherana.
• Band Hip Adduction miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat miaraka amin'ny adduction hip. Miaraka amin'ny fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao, miondrika ianao ary rehefa mitsangana ianao dia manainga ny tongotra iray amin'ny sisiny hanohitra ny fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band hip adduction?

• Seated Leg Press: Ny milina fanontam-pirintin'ny tongotra dia afaka mameno ny fampidiran-tsofina amin'ny tarika satria izy io ihany koa dia miasa amin'ny hip adductors, fa ankoatr'izay, dia misy hozatry ny vatana hafa toy ny glutes, quadriceps, ary ny hozatra, izay manome vatana ambany kokoa. mikotrana.
• Pilates Scissor: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fampidiran-tsofina amin'ny tarika amin'ny alàlan'ny kendrena ireo adductors amin'ny hip, fa mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampifangaroana ireo fanazaran-tena ireo dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny andilana sy ny hery fototra.