Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina

Ny Exercise Ball Lower Back Prone Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hanamafisana ny fahafaha-manao sy hanamaivanana ny fihenjanana ao amin'ny faritra ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na tsy mahazo aina amin'ny lamosina ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsikao, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina

• Miankina tsikelikely eo amin'ny andilanao, atsangano ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny baolina ny tananao.
• Atsipazo moramora hiala amin'ny vatanao ny baolina raha mitazona ny tananao eo amin'ny baolina, ary avelao ny lamosinao handroso.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany.
• Atsipazo tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny baolina mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fihenjanana araka izay irinao.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika. Ahodiho moramora ny vatanao eo ambonin’ny baolina. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra ary hiantohana fa mahomby ny fanenjanana.
• Fandrindrana mety: Ataovy mifanaraka tsara ny hazondamosinao rehefa mihinjitra ianao. Aza manodinkodina be loatra ny lamosinao na manodinkodina ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany. Ny masonao dia tokony hijery mahitsy mankany amin'ny valindrihana.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'aina mandritra ny fihenjanana. Mifoka rivotra lalina sy mitovy, mamela ny vatanao hiala sasatra amin'ny fihenjanana. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety miteraka fihenjanana amin'ny hozatrao, mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fantaro ny fetranao: Aza manosika ny tenanao lavitra loatra. Ny fihenjanana dia tokony hahatsapa ho mahazo aina sy

Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Ball Lower Back Prone Stretch ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mandroso amim-pitandremana ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaiza-manao. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny misy olona mahita azy ireo na mitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny fotoana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina?

• Ny fanazaran-tena amin'ny baolina tetezana: Izany dia midika fa mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, avy eo manainga ny andilanao hamorona tetezana, izay mamelatra tsara ny lamosina ambany.
• Ny fanazaran-tena amin'ny baolina fanazaran-tena ho an'ny ankizy: Izany dia midika hoe mandohalika amin'ny tany ary mametraka ny vatanao ambony amin'ny baolina fanatanjahan-tena, avy eo manitatra ny sandrinao ary mampitony ny lamosinao ambany.
• The Exercise Ball Pikes Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny andilanao ambany eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena raha eo amin'ny toerana avo lenta, avy eo manodina ny baolina mankany amin'ny tananao amin'ny fampiakarana ny andilanao, izay mamelatra ny lamosina ambany.
• The Exercise Ball Cobra Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny kibonao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary mampiakatra tsikelikely ny vatanao, izay manenjana ny hozatrao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina?

• Ny "Exercise Ball Hip Bridges" dia famenoana lehibe satria mikendry ny glutes sy ny hozatra izy ireo, izay hozatra lehibe manohana ny lamosina ambany, noho izany dia mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina ary manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenjanana.
• Ny "Exercise Ball Dead Bugs" koa dia mameno ny Lower Back Prone Stretch satria manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny lamosina ambany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehan'ny hazondamosina.