Bug maty

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Bug maty

Ny fanatanjahan-tena Dead Bug dia fanazaran-tena manamafy orina izay manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny toetrany tsy dia misy fiantraikany. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny, hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hanatsara ny fihetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bug maty

• Ampidiro ny fotony amin'ny fanindriana ny lamosinao ambany amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy misy elanelana eo amin'ny lamosinao sy ny tany. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsimoramora ny tananao havanana sy ny tongotrao havia hanalavitra anao, ampidinina mankany amin'ny tany izy ireo fa tsy hikasika azy. Tazony ho fehezina ny fihetsikao ary tazomy ny firotsahana ao anatin'ny foto-kevitrao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao havanana sy ny tongotra havia.
• Avereno amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao izany fihetsika izany. Mahavita famerimberenana iray izany. Tanjona ny famerimberenana in-10 farafahakeliny.

Fomba fampiorana Bug maty

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny Dead Bug dia zava-dehibe ny manetsika ny rantsambatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Mety hampihena be ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hampitombo ny loza ateraky ny ratra ny firotorotoana amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tosika.
• Hetsika mifanandrify: Ataovy azo antoka fa miara-mihetsika ny tananao sy ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiarahana ny sandriny sy ny tongotra, izay tsy mety amin'ity fanazaran-tena ity.
• Mifoka rivotra: Aza mifofofofo rehefa manao ny Maty Bug. Mifohaza kosa rehefa ampidininao ny sandrinao sy ny tongotrao, ary atsofoka rehefa miverina amin’ny toerana voalohany ianao. Anarana

Bug maty Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bug maty?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dead Bug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny fotony sy hanatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana. Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mety indrindra ho an'ireo vao manomboka satria kely ny fiantraikany ary azo ovaina mora amin'ny haavo ara-batana samihafa. Na izany aza, zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazana. Mety hanampy ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bug maty?

• The Weighted Dead Bug: Ity dikan-teny ity dia ahitana ny fitazonana lanja eny an-tananao na fametrahana fehin-kibo amin'ny tongotrao mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Stability Ball Dead Bug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana tazonina eo anelanelan'ny tananao sy ny lohalinao mba hampidirana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• The Dead Bug with Hip Flexion: Amin'ity fiovaovana ity dia manenjana ny andilanao ianao ary manatona ny lohalinao manakaiky ny tratranao alohan'ny hanitarana ny tongotrao, izay miasa mafy kokoa ny hozatry ny kibonao.
• The Dead Bug with a Twist: Ity dikan-teny ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao mba hikasika ny lohalika mifanohitra amin'ny kihonao, manampy fanazaran-tena miolikolika amin'ny fanazaran-tena maty.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bug maty?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia lalao tsara iray hafa, satria mikendry ny hozatra mitovy amin'ny Dead Bug izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja sy feno kokoa.
• Hollow Body Holds, toa an'i Dead Bug, dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fihazonana hazondamosina tsy miandany amin'ny fampidirana ny fotony, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena Dead Bug amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fanaraha-maso ankapobeny.