Band hyperextension

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Band hyperextension

Ny Band Hyperextension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny lamosina ambany indrindra, fa mampiroborobo ny glutes sy ny hatoka, manampy amin'ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny lamosiny ambany na hanarenana ny ratra lamosina. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika miasa, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fahombiazan'ny atletisma.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band hyperextension

• Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin’ny valahana ny tongotrao, miforitra kely ny lohalika, ary mitsotra midina eo anoloanao ny tananao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fiondrehana eo amin'ny andilanao, ampidinina tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ary tazony mahitsy ny lamosinao.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny saika mifanandrify amin'ny tany, na mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny taolanao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band hyperextension

• Endriny mety: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny toerana mety ny vatanao alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena. Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, miforitra kely ny lohalikao, ary mifamatotra ny fotony. Tazony amin'ny tanana roa ilay bandy, atsangano eo anoloanao ny sandrinao, ary tariho mankany amin'ny tratranao ilay bandy. Aza manodinkodina ny lamosinao na manodinkodina ny soroka, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy misoroka ny ratra fotsiny izany fa miantoka koa fa miasa mandritra ny fanazaran-tena manontolo ny hozatrao.
• Fomba fisefoana: Mifoka rivotra rehefa misintona ny bandy mankany amin'ny tratranao ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny

Band hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band hyperextension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena hyperextension band ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany indrindra, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny hozatra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny mahazatra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao eo am-panaovana ny fanazaran-tena, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band hyperextension?

• Hyperextension Band Single-leg: Ity dikan-teny ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanitarana, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Band Hyperextension miaraka amin'ny Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manao andalana tarika eo an-tampon'ny hetsika ianao, manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanazaran-tena.
• Band Hyperextension miaraka amin'ny fihazonana: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny tarika eo an-tampon'ny fanitarana mandritra ny segondra maromaro alohan'ny hamoahana azy, mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao.
• Band Hyperextension miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny hyperextension amin'ny squat, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band hyperextension?

• Ny tetezana glute dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Band hyperextension satria izy ireo dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa ny hetsika hyperextension.
• Ny planks dia fanazaran-tena mahomby izay mameno ny hyperextension Band amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay miasa mandritra ny hyperextensions mba hampitony ny vatana sy hanohanana ny lamosina ambany.