Fanitarana indray ny tarika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae

Fanaovana araka ny Fanitarana indray ny tarika

Ny Band Back Extension dia fanazaran-tena mahafinaritra izay mikendry sy manatanjaka ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fihetsika sy ny flexibility amin'ny hazondamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina na hanatsara ny tanjany fototra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana indray ny tarika

• Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin’ny soroka ny tongotrao, miforitra kely ny lohalika, ary mijoro tsy miandany ny lamosinao.
• Miondrika mandroso eo amin'ny andilana, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny vatanao ambony dia saika mifanandrify amin'ny tany.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany rehefa misintona ny tarika fanoherana miakatra, manindry ny hozatry ny lamosinao eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao voafehy sy ny hozatry ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana indray ny tarika

• Fandrindrana tsara ny vatana: Mitsangàna avo amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny soroka ary ampidiro ny lohanao. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika, satria mety hiteraka ratra izany. Ny lamosinao dia tokony mahitsy ary ny lohanao dia tokony hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manatanteraka ny fanitarana ny tarika dia zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao. Fadio ny mikisaka na manao fihetsika tampoka. Mifantoha kosa amin'ny fanitarana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manamaivana ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny tombotsoan'ny fanazaran-tena.
• Aza manitatra: Ny hadisoana mahazatra dia ny fanitarana na ny andohalambo ny lamosina mandritra ny fanitarana. Mety hiteraka fanerena tsy ilaina amin'ny hazondamosina izany ary mety hiteraka ratra. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny hozatra ao amin'ny lamosinao, fa tsy amin'ny fanenjana ny hazondamosinao.

Fanitarana indray ny tarika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana indray ny tarika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fanitarana ny tarika, saingy mila mitandrina izy ireo ary miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamitombo ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mahazo torolalana avy amin'ny mpampiofana manokana na ny matihanina ara-batana rehefa manandrana voalohany ity fanazaran-tena ity mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana indray ny tarika?

• Band Good Morning Back Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny tarika ianao ary mihazona ny tendrony iray eo amin'ny sorokao, avy eo miondrika amin'ny andilana, mitazona ny lamosinao mahitsy, ary mitsangana indray.
• Band Deadlift Back Extension: Mijoro eo amin'ny tarika ianao ary mihazona ny tendrony iray amin'ny tanana roa, avy eo manaova hetsika deadlift, mifantoka amin'ny fampiasana ny lamosinao ambany sy ny glutes mba hampiakarana.
• Band Lateral Back Extension: Tafiditra amin'izany ny fijoroana amin'ny tongotra iray eo amin'ny tarika ary ny tendrony iray hafa voatana amin'ny tananao, avy eo miondrika amin'ny sisiny mba hiasa ny hozatry ny oblique miaraka amin'ny lamosina ambany.
• Band Seated Back Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny bandy mihodikodina manodidina ny tongotrao ary tazonina amin'ny tananao, avy eo miondrika mandroso sy miverina, miasa ny ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana indray ny tarika?

• Ny Supermans dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny fanitarana ny lamosina satria izy ireo dia miditra amin'ny rojo aoriana manontolo, izay ahitana ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany, ka manatsara ny tanjakao sy ny fihetsikao.
• Ny fanazaran-tena amin'ny alika vorona koa dia mameno ny fanitarana ny lamosina satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny lamosina ambany fotsiny izy io fa manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony sy ny fanamby amin'ny fandrindrana ny vatanao.