Otra tena zanak'omby amin'ny barbell

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Fanaovana araka ny Otra tena zanak'omby amin'ny barbell

Ny fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby miaraka amin'ny Barbell dia teknika tsotra nefa mahomby amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy fanatsarana ny flexibilité amin'ny hozatry ny zanak'omby. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona mihetsiketsika na tsy mahazo aina izy io, satria manampy amin'ny famongorana ny knot sy manatsara ny fampidiran-dra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanarenana ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra, fa koa manatsara ny fahombiazan'ny tongotra amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fahazarana ara-batana na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Otra tena zanak'omby amin'ny barbell

• Mijoroa manoloana ny barbell ary atsangano avy eo amin'ny vata, apetraho eo amin'ny sorokao toy ny hoe hanao squat ianao.
• Mialà amim-pitandremana avy eo amin'ny fitoeran-jiro ary apetraho amin'ny sakan'ny andilana ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro.
• Ampidino tsikelikely ny barbell midina ny lamosinao, avelao hihodinkodina eo ambonin'ny ombilahy kely izany, ary manindry rehefa mandeha ianao.
• Avereno miverina any amin'ny toerana voalohany izy io, avereno indray ilay dingana ho an'ny reps maromaro mba hanotrana tsara ny zanak'omby.

Fomba fampiorana Otra tena zanak'omby amin'ny barbell

• Ampiharo ny fanerena mety: Tena ilaina ny mampihatra ny fanerena mety rehefa manotra ny zanak'omby amin'ny barbell. Ny fanerena be loatra dia mety hiteraka mangana na ratra, raha kely loatra kosa dia tsy hisy vokany firy. Atombohy amin'ny fanerena maivana, mitombo tsikelikely rehefa zatra ny fahatsapana ny hozatrao.
• Mampiasà Foam Pad: Mba hisorohana ny ratra na ny tsy fahazoana aina, dia ampiasao ny foampad na servieta mihodidina ny barbell. Izany dia hanome cushion eo anelanelan'ny metaly mafy sy ny hoditrao, mampihena ny mety ho mangana na tsy mahazo aina.
• Miadana sy miorim-paka: Atsipazo moramora eo ambonin'ny zanak'omby ny barbell. Mety hiteraka ratra na tsy fahazoana aina ny fihetsiketsehana haingana. Amin'ny fihetsehana miadana dia afaka mifantoka amin'ny knot rehetra ianao

Otra tena zanak'omby amin'ny barbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Otra tena zanak'omby amin'ny barbell?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanorana ny zanak'omby amin'ny fanazaran-tena barbell. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy teknika mety mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana na mpampiofana ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Otra tena zanak'omby amin'ny barbell?

• Manotra-tena ho an'ny zanak'omby mitsangana: Eto ianao dia mijoro miaraka amin'ny barbell mipetraka eo an-tsorokao. Afondrehinao kely ny lohalinao ary avy eo ahodinao midina midina ny barbell.
• Manotra-tena ho an'ny zanak'omby tokana: Mandanjalanja amin'ny tongotra iray ianao ary mametraka ny barbell eo amin'ny zanak'omby hafa. Ahodinao miakatra sy midina ny barbello avy eo.
• Foam Roller Calf Self-Massage: Raha tokony ho barbell ianao, dia mampiasa roller foam. Mipetraka eo amin'ny tany ianao miaraka amin'ny roller foam eo ambanin'ny zanak'omby ary ampiasao ny tananao handroso sy hivoatra.
• Manotra-tena ho an'ny zanak'omby mavesatra: Mitovitovy amin'ny fiovaovan'ny mipetraka izany, fa ampidirinao ny takelaka lanja amin'ny barbell mba hahazoana tsindry fanampiny. ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Otra tena zanak'omby amin'ny barbell?

• Foam Rolling: Ity dia endrika fanorana tena hafa azo ampiasaina miaraka amin'ny fanorana barbell. Izy io dia mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny zanak'omby ary afaka manampy amin'ny famoahana bebe kokoa ny fihenjanana sy ny fihenjanana.
• Fihenjanana: Ny fampidirana ny fihenjanan'ny zanak'omby amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsehana ao amin'ny hozatry ny zanak'omby. Izany dia afaka mameno ny fanorana tena amin'ny fanomanana ny hozatra ary mahatonga azy ireo ho mora kokoa amin'ny teknika fanorana.