Resistance Band Bird Dog

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Fanaovana araka ny Resistance Band Bird Dog

Ny Resistance Band Bird Dog dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny fifandanjana ary manatanjaka ny lamosina ambany sy ny glutes. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanamafy ny fotony sy hanatsara ny posture. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fandrindrana ny vatana, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Bird Dog

• Avereno manodidina ny tongotra iray ny tady fanoherana ary tazony amin'ny tanana mifanohitra ny tendrony iray.
• Atsofohy tsimoramora ny tongotra miaraka amin'ny tadin'ny fanoherana manodidina azy ary ny tanana mifanohitra amin'izany dia mahitsy, mamorona tsipika avy amin'ny tananao mivelatra amin'ny vatanao mankany amin'ny tongotrao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toeran'ny "alika vorona" ity, mitazona ny vatanao ho mafy orina sy ny atiny.
• Avereno tsikelikely ny tananao sy ny lohalikao amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Resistance Band Bird Dog

• Fampiasana tarika fanoherana: Avereno amin'ny tongotra iray ny fehin'ny fanoherana ary tazony amin'ny tanana mifanohitra ny tendrony iray. Ataovy azo antoka fa azo antoka ny tarika ary manome fanoherana ampy hanoherana ny hozatrao nefa tsy miteraka fihenjanana.
• Hetsika voafehy: Atsangano mahitsy miaraka ny sandrinao mifatotra sy ny tongotrao. Ataovy izany amin'ny fomba voafehy, aza maika amin'ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary misoroka ny ratra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Fandrefesana ny lamosina: Ny hadisoana mahazatra dia ny fanenjana ny lamosina rehefa manitatra ny sandry sy ny tongotra. Mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lamosina ambany izany. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny lamosinao sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Fampitomboana ny rantsambatana: Fadio ny fanitarana be loatra

Resistance Band Bird Dog Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Bird Dog?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Resistance Band Bird Dog ireo vao manomboka. Na izany aza, mety te hanomboka tsy misy tarika mpanohitra aloha izy ireo mba hizatra amin'ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny hery fototra ary ny fandrindrana. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety ary manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa, mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny hery sy ny fahaiza-manao. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa atao tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Bird Dog?

• Resistance Band Bird Dog miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity dikan-teny ity, dia ampidirinao ny fanandratana tongotra rehefa manitatra ny sandry mifanohitra, manome fanamby fanampiny ho an'ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.
• Resistance Band Bird Dog miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy bicep curl amin'ny fihetsehan'ny alika vorona mahazatra, miasa ny hozatry ny sandrinao ho fanampin'ny fotony.
• Resistance Band Bird Dog miaraka amin'ny Row: Tafiditra amin'izany ny fanaovana fihetsiketsehana mivoy miaraka amin'ny tarika fanoherana raha eo amin'ny toeran'ny alika vorona, mikendry ny hozatry ny lamosinao.
• Resistance Band Bird Dog miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy hetsika miolikolika rehefa manitatra ny sandriny sy ny tongotra, miasa ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Bird Dog?

• Ny plank miaraka amin'ny Resistance Band Pull-Throughs dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Resistance Band Bird Dog satria samy manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana izy ireo, ary miasa amin'ny hozatry ny sandry sy ny soroka.
• Resistance Band Glute Bridges dia afaka mameno ny Resistance Band Bird Dog satria samy mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo.