Baolina Fanafody Mihemotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Baolina Fanafody Mihemotra

Ny Medicine Ball Backward Throw dia fanazaran-tena mahery izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny lamosinao, ny lamosinao ary ny tongotrao, ary manatsara ny fandrindranao sy ny fifandanjanao. Tena tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky tanjaka sy hery mipoaka, toy ny baolina kitra, basikety, na lalao sy kianja. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantenao, mampitombo ny herinao ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Baolina Fanafody Mihemotra

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao ary fehezo mafy ny baolina fanafody.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, ampiasao ny tosika hanodinana ny baolina fanafody miverina eo ambonin'ny lohanao.
• Rehefa tonga any amin'ny teboka avo indrindra ny baolina dia atsipazo mihemotra eo ambonin'ny lohanao araka izay azonao atao.
• Mihodina, alaivo ny baolina, ary avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Baolina Fanafody Mihemotra

• Fihetseham-po mipoaka: Ny Fitsaboana Ball Backward Throw dia hetsika mipoaka, izay midika fa mila mampiasa ny vatanao manontolo ianao hanipy ny baolina. Aza mampiasa sandry fotsiny; fa mamokatra hery avy amin'ny tongotrao sy ny andilanao, afindrao amin'ny vatanao izany, ary avy eo amin'ny sandrinao sy ny baolina. Ity teknika ity dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ary hisorohana ny mety ho ratra amin'ny sandry na ny soroka.
• Aza Manongana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manandrana manipy ny baolina lavitra. Mety hitarika ho amin'ny fanitarana be loatra izany ary mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fanipazana ny baolina mahitsy ambony sy aoriana

Baolina Fanafody Mihemotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Baolina Fanafody Mihemotra?

Eny, afaka manao fanazaran-tena ny Fitsaboana Ball Backward Throw ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na matihanina efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy. Toy ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manafana mialoha sy mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Baolina Fanafody Mihemotra?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Medicine Ball Squat Throw, izay anaovanao squat alohan'ny handefasana ny baolina mihemotra.
• Ny Fitsaboana Ball Backward Lunge Throw dia fiovaovana fahatelo, izay mitaky ny fiverenana amin'ny lunge alohan'ny hanipazana ny baolina.
• Ny fiovana fahefatra dia ny Medicine Ball Backward Throw miaraka amin'ny Twist, izay hampidiranao ny torso alohan'ny hamoahanao ny baolina.
• Farany, ny Fitsaboana Ball Jump Backward Throw dia fiovaovana izay ampianao hitsambikina ho an'ny hery fanampiny sy ny fipoahana alohan'ny hanipazana ny baolina mihemotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Baolina Fanafody Mihemotra?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Medical Ball Backward Throw amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana (hamstrings, glutes, lamosina ambany), izay tena ilaina amin'ny hetsika hinge hip voalohany amin'ny fanipazana.
• Kettlebell swings: Fanatanjahan-tena tena tsara izy ireo mba hamenoana ny Medicine Ball Backward Throw rehefa mampiroborobo ny herin'ny fipoahana ao amin'ny andilany sy ny fotony, mitovy amin'ny hery ilaina amin'ny fanaovana tifitra mihemotra.