Band lateral raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Band lateral raise

Ny Band Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids, manampy amin'ny fanatsarana ny hozatra, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ambany fiantraikany ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny soroka, hampitombo ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahaizany miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band lateral raise

• Miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho, atsangano ny sandrinao amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, ataovy izay hahazoana antoka fa hitazona ny hato-tananao mahitsy.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao midina miankavanana, mitazona ny fifehezana ny tarika amin'ny fotoana rehetra.
• Avereno io fanazaran-tena io ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fotony mafy sy ny vatanao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Band lateral raise

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manao ny tarika lateral raise, dia zava-dehibe ny mifehy ny hetsika na amin'ny fiakarana na amin'ny lalana midina. Aza manindrona na mampiasa tosika hanandratana ny tarika, satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ratra izany.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Ny sandrinao dia tokony mahitsy na miforitra kely eo amin'ny kiho rehefa manainga ny bandy ianao. Ny fisondrotana amin'ny kiho miforitra dia mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny tonon-taolanao ary tsy mikendry tsara ny hozatry ny soroka.
• Fadio ny fampiasana lanja be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana bandy mavesatra loatra, mieritreritra fa hitarika vokatra haingana kokoa izany. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Tsara kokoa ny mampiasa tarika maivana kokoa ary manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy.
• Tandremo ny Hetsikao

Band lateral raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band lateral raise?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena lateral raise. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny soroka, indrindra ny deltoids. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa manangana tanjaka sy zatra amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo, dia afaka mampitombo tsikelikely ny fanoherana. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany, ary mety hitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band lateral raise?

• Ny Seated Band Lateral Raise dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny toerana mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny One-Arm Band Lateral Raise dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fifantohana bebe kokoa amin'ny soroka tsirairay.
• Ny Band Lateral Raise miaraka amin'ny Squat dia manambatra ny lateral raise amin'ny squat, manome fanazaran-tena feno.
• Ny Alternating Band Lateral Raise dia fiovaovana izay ananganana tanana iray isaky ny mandeha, mifandimby eo amin'ny havanana sy ankavia, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band lateral raise?

• Ny fanazaran-tena amin'ny fanaovan-gazety dia mameno ny fiaingan'ny lateral Band satria tsy ny deltoids lateral ihany no miasa fa ny deltoids anteriora sy ny triceps ihany koa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony ary manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny.
• Ny laharana mahitsy dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny fiaingan'ny lateral Band, satria samy mikendry ny deltoids lateral sy aoriana izy ireo, manampy amin'ny fampivoarana ny soroka voalanjalanja ary manatsara ny fihetsika sy ny fihetsehan'ny soroka.