Fampiatoana Y Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Fanaovana araka ny Fampiatoana Y Lateral Raise

Ny fampiatoana Y Lateral Raise dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny soroka, ny lamosina ary ny hozatra fototra, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo antonony na avo lenta, indrindra ho an'ireo izay liana amin'ny fanofanana miasa na fanatanjahan-tena. Ny fampidirana ity hetsika ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny fampihetseham-batana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Y Lateral Raise

• Raiso amin'ny tanana tsirairay ny tànan'ny mpanazatra fampiatoana, avela hivelatra ny sandrinao ary atsangano kely amin'ny haavon'ny soroka amin'ny endrika 'Y'.
• Miankohoka, mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao, ary avelao ny tananao hivelatra tanteraka eo anoloanao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanasarahana ny sandrinao amin'ny ilany, tazony mahitsy, amin'ny hetsika fampiakarana lateral.
• Miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mamela ny sandrinao hitambatra indray mba hamitana indray mandeha. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana Y Lateral Raise

• **Fitoeran-tanana marina**: Tazony amin'ny tananao mifanatrika ny tànan'ny mpanazatra fampiatoana. Ataovy azo antoka fa mahitsy sy tsy miforitra ny hatotananao, mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
• **Hetsika voafehy**: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na haingana izay mety hiteraka ratra. Rehefa manangana ny sandrinao ianao dia tokony hamorona endrika "Y" eo an-tampon'ny hetsika.
• **Fadio ny manitatra**: Ny hadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny sandry eo an-tampon'ny fiaingana. Mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny soroka izany. Tandremo kosa ny hampiakatra mandra-pahatonga ny sandrinao hifanaraka amin'ny vatanao.
• **Tazony ny fihenjanana**: Tohizo ny fihenjanana amin'ny mpampiato fampiatoana mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Ity sitrapo ity

Fampiatoana Y Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Y Lateral Raise?

Eny, afaka manao ny fampiatoana Y Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Y Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny firotsahana hozatra bebe kokoa.
• Seated Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fampihenana ny fampiasana vondrona hozatra hafa.
• Miondrika amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilana ary manainga ny lanjany ho eo amin'ny sisiny.
• Fiaingana amin'ny sisiny tokana: Ity fanovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny soroka tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Y Lateral Raise?

• Push-ups: Mampiditra ny tratra, soroka ary triceps ny push-ups, izay mameno ny fifantohan'ny soroka amin'ny Suspension Y Lateral Raise amin'ny fanamafisana ny vatana ambony amin'ny ankapobeny ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.
• Reverse Flyes: Ny sidina mivadika dia miasa ny deltoids aoriana sy ny lamosina ambony, izay mameno ny Suspension Y Lateral Raise amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy fa amin'ny lafiny hafa, ka mampiroborobo ny fifandanjan'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra tafahoatra.