Kettlebell Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Kettlebell Lateral Raise

Ny Kettlebell Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, ary koa ny sandry sy ny fotony ho an'ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fihetsiny. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mampitombo ny fiaretan'ny hozatrany, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana, ary mampitombo ny fahaizany miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Lateral Raise

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidirina ny fotony, atsangano tsikelikely ny kettlebells ho eo amin'ny sisiny, mitazona kely fiondrika eo amin'ny kiho.
• Tohizo ny fampiakarana ny kettlebells mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, hiantohana fa mifanaraka amin'ny kiho ny tananao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny kettlebells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ary ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Kettlebell Lateral Raise

• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny mifehy ny fihetsikao rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Aza manosihosy ny kettlebell na mampiasa tosika hanainga azy. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny kettlebell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Mifidiana lanja kettlebell izay sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety hihenjana ny hozatrao ary mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa

Kettlebell Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Lateral Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Lateral Raise ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na olona manana traikefa manara-maso na mitarika azy ireo amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mitadidy ny tsy hampiakatra avo loatra ny kettlebell na hampiasa lanja mavesatra loatra, satria mety hitarika amin'ny soroka izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Lateral Raise?

• Kettlebell Lateral Raise miaraka amin'ny Squat: Ny fampidirana squat amin'ny fiakarana lateral dia manampy singa iray amin'ny asan'ny vatana ambany amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kettlebell Lateral Raise miaraka amin'ny Twist: Mampiditra ny fotony ny fampidirana fihodinana ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana.
• Kettlebell Lateral Raise in Plank Position: Ity fiovaovana ity dia manampy fifandanjana sy fanamby amin'ny fahamarinan-toerana, rehefa manao ny fampiakarana ianao raha mitazona toerana misy plank.
• Kettlebell Alternating Lateral Raise: Raha tokony hampiakatra ny kettlebells roa amin'ny fotoana iray ianao, dia mifandimby ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Lateral Raise?

• Upright Barbell Row: Izy io dia mameno ny Kettlebell Lateral Raise satria tsy ny soroka ihany no lasibatra fa ny fandrika sy ny biceps ihany koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary manatsara ny herin'ny fampiakarana ny lateral.
• Bent Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay hozatra faharoa miasa mandritra ny Kettlebell Lateral Raise, noho izany dia manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny fehikibo soroka.