Band Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Band Lateral Raise

Ny Band Lateral Raise dia fanatanjahan-tena fanoherana izay mikendry ny soroka, manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalaman'ny soroka fotsiny izy io fa manampy amin'ny fanatontosana mora foana isan'andro ary misoroka ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Lateral Raise

• Ataovy mahitsy ny sandrinao ary atsangano tsikelikely mankany amin'ny sisiny izy ireo mandra-pahatongany amin'ny soroka, ataovy azo antoka ny hitazonana ny tarika fanoherana.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika ary aza avela hiverina haingana ny tarika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny ati-dohanao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band Lateral Raise

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny sandrinao amin'ny sisiny ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika hanandratana ny tarika, satria mety hitarika hozatra na ratra izany. Ny sandrinao dia tokony hijanona mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony ambany ny soroka: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manongotra ny soroka na manandratra azy amin'ny sofina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tenda izany. Tazony midina sy milamina kosa ny sorokao, ampifantohana amin'ny deltoids ny hozatra tianao hohamafisina amin'ity fanazaran-tena ity.
• Fomba fisefoana: tadidio foana ny miaina araka ny tokony ho izy

Band Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Lateral Raise?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Lateral Raise ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpanazatra manokana, hanara-maso ny fotoam-pivoriana voalohany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Lateral Raise?

• Misy ihany koa ny One-Arm Band Lateral Raise, izay ahitana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaky ny soroka tsirairay.
• Ny Incline Band Lateral Raise dia fiovaovana hafa, atao mandritra ny mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny zoro hafa.
• Ny Band Front Lateral Raise dia fiovaovana izay atsanganan'ny tarika eo anoloan'ny vatana, mikendry ny deltoids aloha kokoa noho ny sisiny.
• Farany, misy ny Band Lateral Raise miaraka amin'ny Squat, fanazaran-tena mitambatra izay manampy ny fihetsehan'ny vatana ambany amin'ny fananganana lateral mahazatra, miasa ny soroka sy ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Lateral Raise?

• Fiaingana eo anoloana: Miara-miasa amin'ny ampahany anoloana amin'ny soroka, ny deltoids anteriora, izay mameno ny deltoids lateral miasa amin'ny tarika lateral raise, manampy amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja sy ny tanjaka.
• Reverse Flyes: Ny sidina miverina dia mikendry ny deltoids aoriana, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena. Amin'ny famenoana ny deltoids lateral miasa amin'ny fiaingan'ny lateral band, ny lalitra mivadika dia manampy amin'ny fampivoarana ny fanazaran-tena boribory tsara ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.