Fananganana lateral miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Fananganana lateral miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny Lateral Raise amin'ny lamba famaohana dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids, ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny flexibility. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra, fa mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana lateral miaraka amin'ny lamba famaohana

• Tazony mahitsy ny sandrinao ary atsangano tsikelikely ny lamba famaohana mankany amin'ny ilany mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny fihenjanana amin'ny lamba famaohana mandritra ny hetsika.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ataovy izay hitazonana ny sorokao midina ary tsy atsofoka amin'ny sofinao.
• Ampidino tsikelikely ny lamba famaohana hiverina any amin'ny toerana voalohany, tazony mahitsy ny sandrinao ary tazony ny fihenjanana eo amin'ny lamba famaohana.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao ary hifehy ny hetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana lateral miaraka amin'ny lamba famaohana

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tendrony roa ny lamba famaohana, ataovy mahitsy ny tananao. Ny lamba famaohana dia tokony ho henjana, fa tsy tery loatra ka mametra ny hetsika. Ataovy azo antoka fa mafy orina nefa mahazo aina ny fehezinao mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano amin'ny sisiny ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lamba famaohana. Halaviro izay fihetsika mikoropaka na haingana fa mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy izay mampandeha tsara ny hozatry ny sorokao.
• Fifoka rivotra: Tazony hatrany ny fomba fisefoana mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manangana ny sandrinao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary manome antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
• Fahadisoana mahazatra tokony hialana:

Fananganana lateral miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana lateral miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lateral Raise miaraka amin'ny lamba famaohana ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanamafisana ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny lamba famaohana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny heriny rehefa mitombo ny tanjany sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana lateral miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Mipetraka eo amin'ny sisiny miaraka amin'ny lamba famaohana: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio na seza, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fiaingana amin'ny lamosina tokana miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny hozatra tsirairay sy ny fifandanjana.
• Lateral Raise miaraka amin'ny Towel and Resistance Band: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia mampitombo ny fahasarotana ary manome fanoherana fanampiny mandritra ny hetsika.
• Miondrika eo amin'ny sisiny miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny andilana eo am-panaovana ny fanazaran-tena, izay mikendry ny deltoids aoriana kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana lateral miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Mitsangana eo anoloana: Sahala amin'ny fampiakarana ny sisiny miaraka amin'ny lamba famaohana, ny fifantohana amin'ny hozatry ny sorokao, indrindra ny deltoids aloha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Bent Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids ihany koa fa manantitrantitra ny deltoids aoriana kokoa noho ny Lateral Raise miaraka amin'ny lamba famaohana, ka miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja izay mandrakotra ny faritra rehetra amin'ity vondrona hozatra ity.