Band Lying Hip Fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deep Hip External Rotators

Fanaovana araka ny Band Lying Hip Fihodinana ivelany

Ny Band Lying Hip External Rotation dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny andilany, indrindra ny gluteus medius, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny andilana sy ny valahany. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra mifandray amin'ny andilany, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fivezivezena sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Lying Hip Fihodinana ivelany

• Manaova fehiloha fanoherana manodidina ny kitrokelinao, ataovy izay hahazoana antoka fa mafy loatra izy io mba hanomezana fanoherana fa tsy tery loatra ka hamerana ny fihetsehanao.
• Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilana.
• Ampifandraiso ny tongotrao, atsangano tsikelikely ny lohalikao mivoaka manoloana ny fanoherana ny tarika.
• Avereno tsikelikely ny lohalikao amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika. Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Band Lying Hip Fihodinana ivelany

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hampisaraka ny lohalinao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hanery na handratra ny hozatrao. Ataovy azo antoka koa fa mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika ianao mandritra ny fanazaran-tena.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanosehana ny lamosina amin'ny tany. Mety hiteraka fanaintainana na ratra ny lamosina izany. Mba hisorohana izany, ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Ampifandraiso amin'ny fonao hanampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• Tazony ny firindran'ny Hip: Ny hadisoana mahazatra iray hafa dia ny famelana ny valahana mitongilana na mihodina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka ratra. Mba hisorohana

Band Lying Hip Fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Lying Hip Fihodinana ivelany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany Band Lying Hip. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany firy izay mikendry ny andilany, ny glute ary ny fe. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Lying Hip Fihodinana ivelany?

• Band Seated Hip Fihodinana ivelany: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio na seza, miaraka amin'ny tarika mihodidina ny lohalinao.
• Fihodinana ivelany amin'ny andilany miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat ianao aorian'ny fihodinan'ny andilany ivelany, mitazona ny fihenjanan'ny tarika mandritra ny hetsika.
• Fihodinana ivelany amin'ny tongotra tokana: Ity dikan-teny ity dia mijoro amin'ny tongotra iray rehefa manao ny fihodinan'ny vala ivelany miaraka amin'ny iray hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Band Hip External Rotation miaraka amin'ny Lateral Walk: Ity fiovaovana ity dia mampifandray ny fihodinana ivelany amin'ny andilany miaraka amin'ny dia an-tongotra, izay afaka manampy amin'ny fampidirana vondrona hozatra bebe kokoa ary mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Lying Hip Fihodinana ivelany?

• Side-Lying Leg Lifts: Ireo dia miasa amin'ny hozatry ny andilana mpaka an-keriny, izay miasa mandritra ny hetsika fihodinana ivelany, noho izany dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny amin'ny tonon-taolana, tombony lehibe amin'ny Band Lying Hip External Rotation.
• Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny gluteus maximus, izay hozatra manan-danja amin'ny fanitarana ny andilany sy ny fihodinan'ny ivelany, ka mameno ny fampahavitrihana ny hozatra sy ny fihetsiketsehana ao amin'ny Band Lying Hip External Rotation.