Band Overhead Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band Overhead Triceps Extension

Ny Band Overhead Triceps Extension dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka natao mikendry sy manasaraka ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaony. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria mitaky fitaovana faran'izay kely izany, azo atao saika na aiza na aiza, ary mahomby amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fanatsarana ny endriky ny sandry ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Overhead Triceps Extension

• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny fehin-kibo ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny kihonao ho zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa ny tananao ambony dia mijanona mandritra ny hetsika.
• Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, avy eo atsangano ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary apetaho ny triceps.
• Ataovy azo antoka fa mifikitra amin'ny fotony sy ny lamosinao ianao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band Overhead Triceps Extension

• Fametrahana Tarika mety: Apetraho eo ambanin'ny tongotrao ny tady ary tazony amin'ny tanana roa ny tendrony ilany. Ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny tongotrao ilay bandy mba tsy hikosehana sy hiteraka ratra. Ny olona sasany dia diso mametraka ny tarika lavitra loatra na aoriana, izay mety hitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby na mety ratra.
• Toetran'ny sandry: Atsofohy mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao. Tokony hanakaiky ny sofinao ny kihonao ary ny felatananao dia tokony handroso. Ny hadisoana mahazatra dia ny mamela ny kiho hivoaka amin'ny sisiny, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny soroka ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny triceps.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidinina ao ambadiky ny lohanao ny tarika dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Avy eo, ampiasao

Band Overhead Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Overhead Triceps Extension?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Overhead Triceps Extension. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hahalalana ny teknika marina ary mety hahazo tombony amin'ny fitarihana na fanaraha-maso avy amin'ny matihanina ara-batana. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra. Ny fampitomboana tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny hery dia paikady tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Overhead Triceps Extension?

• Seated Overhead Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps ary mametra ny fampiasana vondrona hozatra hafa.
• Fanitarana Triceps amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Cable Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho an'ny fanoherana, izay afaka manome haavon'ny fihenjanana tsy miovaova mandritra ny hetsika iray manontolo.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay natao hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana ary ahafahana mametaka aina kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Overhead Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana ny Triceps Band Overhead amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps ary koa ny tratra sy ny soroka. Manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny izany ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanitarana triceps.
• Tricep Dips: Ity fanatanjahan-tena lanja ity dia mifantoka amin'ny triceps, toy ny Band Overhead Triceps Extension. Mampiroborobo ny tanjaky ny asa sy ny fiaretan'ny hozatra izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny tombony amin'ny fanitarana triceps.