Band mivadika ny hato-tanana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Band mivadika ny hato-tanana
Ny Band Reverse Wrist Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany indrindra ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny gripa ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, ny mpihanika, na izay rehetra mampiasa ny tanany amin'ny asany andavanandro na fanatanjahan-tena, satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy hisorohana ny ratra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanorina fiaretana, hampiroboroboana ny fifehezana ny tanana tsara kokoa, ary hitazonana ny fanazaran-tena voalanjalanja.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mivadika ny hato-tanana
- Apetraho eo amin'ny feny na latabatra ny sandrinao, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny tananao ary eo ambanin'ny tongotrao ny faran'ny fehin'ny fanoherana mba hiarovana azy.
- Atsofohy tsikelikely miakatra ny hatotananao, misintona hanohitra ny fanoherana ny bandy, ary tazony tsy ho eo ny sofinao.
- Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sandrinao.
- Ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Band mivadika ny hato-tanana
- Fifehezana mety: Tazony amin'ny felatananao midina ny fehikibo, mba hahazoana antoka fa mafy orina nefa tsy tery loatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ilay bandy, izay mety hanery ny hatotananao sy ny tananao.
- Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana mba hamitana ny curl. Ny kalitaon'ny hetsika kosa no ifantohany fa tsy ny habetsahana.
- Fihetsiketsehana: Andramo ny mampiasa ny fihetsehana feno, mihodidina ny hato-tananao araka izay tratrany, ary avereno midina avy eo. Ny fahadisoana mahazatra dia tsy mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno, izay mety hametra
Band mivadika ny hato-tanana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Band mivadika ny hato-tanana?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Reverse Wrist Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny extensor forearm. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny mety ho ratra. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana, dia azo ampitomboina tsikelikely ny fanoherana. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanazaran-tena, dia ilaina ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Band mivadika ny hato-tanana?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Amin'ity fanovana ity, barbell no ampiasaina fa tsy tarika. Izany dia afaka manampy amin'ny fampifandraisana ny hato-tanana roa miaraka, mampiroborobo ny fampivoarana hery voalanjalanja.
- Seated Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy ny fitokanana ny hozatry ny forearm amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fampiofanana matanjaka amin'ny tanana tsirairay.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fanatanterahana ny fihodinan'ny hato-tanana mivadika amin'ny dabilio mitongilana. Ity toerana ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mivadika ny hato-tanana?
- Hammer Curl: Ny Hammer Curl dia miasa ny brachialis sy brachioradialis, hozatra izay miray tsikombakomba amin'ny flexors hatotanana nokendren'ny tarika mivadika wrist curl. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny tananao sy ny forearm ary ny fahamarinan-toerana.
- Dian'ny tantsaha: Fanatanjahan-tena feno izay manohintohina manokana ny herinao. Amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaky ny tànanao dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao manatanteraka ny fihodinan'ny hato-tanana mifamadika, satria ny fikitihana matanjaka kokoa dia afaka manampy anao hifehy tsara kokoa ny tarika fanoherana.
Mots-clé mamihoven'ny Band mivadika ny hato-tanana
- Fanazaran-tena amin'ny tanana
- Avereno ny hato-tanana miaraka amin'ny bandy
- Fanatanjahan-tena amin'ny forearm
- Bandy fanoherana ny hato-tanana
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tady fanoherana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny forearm
- Fanazaran-tena mihodinkodina amin'ny hato-tanana
- Fanatanjahan-tena amin'ny sandry fanoherana
- Fanazaran-tena ho an'ny hato-tanana miaraka amin'ny tarika