Band pushdown

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band pushdown

Ny Band Pushdown dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy famaritana hozatra amin'ny sandry ambony. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band pushdown

• Raiso amin'ny tanana roa ilay bandy, atodika midina ny felatananao, ary apetraho amin'ny haavon'ny tratra ny tananao.
• Tazony eo akaikin'ny vatanao ny kihonao, atsangano midina ny fehin-tànana amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mahitsy sy mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely rehefa mivelatra tanteraka ny sandrinao, mamely ny triceps.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary atsangano ny tananao amin'ny haavon'ny tratra, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Band pushdown

• **Endrika marina:** Tazony tsara mandritra ny fanazaran-tena. Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana, tehirizo manakaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hanitarana ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika. Fadio ny manidy ny kiho na ny fikosehana ny soroka fa fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra ireo.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Aza mampiasa momentum hanosehana ilay bandy fa mety hiteraka tsy mety sy mety ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny triceps hanosehana ny tarika midina ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• ** Fanaraha-maso ny fofonaina:** Aza mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manomboka ny hetsika ianao

Band pushdown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band pushdown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena pushdown tarika ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjona amin'ny triceps ary azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ataovy azo antoka fotsiny ny mampiasa tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny herinao, ary mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band pushdown?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Overhead Band Pushdown, izay mitaky ny fanitarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao mba hiasa ny triceps amin'ny zoro hafa.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Seated Band Pushdown, izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mipetraka, mamorona haavon'ny fanoherana hafa ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Crossbody Band Pushdown dia fiovaovana iray hafa, izay hiampitana ny vatanao miaraka amin'ny tarika mba hikendry ny triceps amin'ny fomba tokana.
• Farany, misy ny Reverse Grip Band Pushdown, izay ihazonanao ny tarika miaraka amin'ny felatananao miakatra, manova ny fidiran'ny hozatra amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanerena Band amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy - ny triceps. Tafiditra ao anatin'izany koa ny hetsika manosika, izay afaka manatsara ny hery sy ny tanjaka ilaina amin'ny fanerena Band.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanerena Band amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny vokatry ny fanerena Band.