Band overhead triceps fanitarana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Band overhead triceps fanitarana

Ny Band Overhead Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny hozatry ny triceps, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora amin'ny haavo ara-batana samihafa amin'ny alàlan'ny fanovana ny fanoherana ny tarika. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny sandriny, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band overhead triceps fanitarana

• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny tady fanoherana ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre. Ataovy akaiky ny lohanao sy ny sandrinao ambony ny kihonao.
• Miato kely, ary atsangano amim-pitandremana ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny lohanao. Ity dia famerimberenana iray.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona fihetsika voafehy ary aza avela hiverina haingana ny tarika.

Fomba fampiorana Band overhead triceps fanitarana

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao fanazaran-tena dia ampidino ny tananao ao ambadiky ny lohanao, miondrika amin'ny kiho. Avelao hiverina amin'ny toerana voalohany ny sandrinao avy eo. Ataovy izay hahatonga ny kiho ho akaiky ny lohanao mandritra ny hetsika. Aza manintsana ny sandrinao na mampiasa tosika hanandratana ny tarika, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Teknolojian'ny fofonaina**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena rehetra. Ho an'ny fanitarana ny triceps eo ambonin'ny tarika, mifoka rivotra rehefa ampidininao ny bandy ao ambadiky ny lohanao ary atsangano rehefa mamerina ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary hitazona anao hifantoka.
• ** Fadio ny Over

Band overhead triceps fanitarana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band overhead triceps fanitarana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fanitarana ny triceps Band overhead. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika manana fanoherana maivana kokoa ary miantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpampiofana manokana na mpitari-dalana ho an'ny matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band overhead triceps fanitarana?

• Cable Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby. Mijoroa miaraka amin'ny lamosinao mankany amin'ny milina, raiso eo ambony loha ny tahony, ary ahinjiro ny sandrinao mba hiasa ny triceps.
• Seated Overhead Triceps Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny triceps ary manamaivana ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• Fanitarana Triceps Overhead tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hamantatra sy hiasa amin'ny tsy fifandanjana tanjaka eo amin'ny sandrinao.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana noho ny bara mahitsy, ahafahanao manao ny fanazaran-tena tsy dia mahazo aina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band overhead triceps fanitarana?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana ny triceps amin'ny alàlan'ny fiasan'ny triceps sy ny tratra. Na dia mitoka-monina ny triceps aza ny fanitarana ambony, ny fametahana dabilio akaiky dia ahafahanao mampiditra hozatra fanampiny, mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Tricep Dips: Tricep dips dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny triceps ihany koa. Izy ireo dia mameno ny fanitarana ny triceps amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny triceps amin'ny fomba hafa, ary miasa koa ny soroka sy ny tratra, manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.