Tarika kickback

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Tarika kickback

Ny Band Kickback dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny glutes voalohany indrindra, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana azy ireo ho an'ny vatana ambany kokoa sy voasokitra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina mifototra amin'ny tarika ampiasaina. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra Band Kickbacks amin'ny fanazaran-tena ataon'izy ireo noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, ny fampivoarana ny fifandanjana ary ny fampivoarana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika kickback

• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny tany ary atsangano ny tongotrao mahitsy ao aorianao, tazony mahitsy ny lohalikao ary ampiasao ny fanoheran'ny tarika hanosehana ny tongotrao hiverina.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana, ataovy izay hahazoana antoka fa miditra ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny tarika hisintona haingana ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia asio tongotra ary ataovy mitovy amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Tarika kickback

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana hery fa tsy tanjaky ny hozatra hanaovana ny kickback. Mba hisorohana an'izany, ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa ny glutes sy ny hamstrings.
• Tohizo ny fampifanarahana tsara: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na manodinkodina ny andilanao, satria mety hiteraka ratra izany. Tokony hifantoka amin'ny fampandehanana ny tongotrao ianao, fa tsy ny vatanao.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Atsipazo ny tongotrao araka izay azonao atao raha mitazona ny fifehezana ary tsy miteraka fanelingelenana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny tongotra, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. 5

Tarika kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika kickback?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay tsy dia mavesatra loatra ary mba hahazoana antoka fa marina ny endrika mba hisorohana ny mety ho ratra. Ampirisihina foana ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika kickback?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Standing Band Kickback, izay anaovanao ny fanazaran-tena rehefa mitsangana, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Kickback Kneeling Band dia karazany hafa, izay handohalikao amin'ny tsihy ary hanao ny fanatanjahan-tena, mifantoka bebe kokoa amin'ny glutes.
• Ny Band Kickback miaraka amin'ny Side Lift dia fiovaovana izay ampianao fanandratana tongotra eo an-tampon'ny kickback, miasa ny fenao ivelany sy ny glutes.
• Farany, ny Band Kickback Pulse dia fiovaovana izay ahafahanao mipoitra eo an-tampon'ny kickback, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika kickback?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny kickbacks amin'ny tarika satria tsy ny glutes ihany no miasa fa ny hatoka sy ny quads ihany koa, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny symmetry amin'ny tanjaky ny vatanao ambany.
• Hip Thrusts: Ny hip thrusts dia mahasoa miaraka amin'ny kickbacks tarika rehefa mifantoka amin'ny hozatry ny gluteus maximus izy ireo, manatsara ny herin'ny hip sy ny fanitarana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena kickback.