Band Seated Hip Fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Deep Hip External Rotators

Fanaovana araka ny Band Seated Hip Fihodinana ivelany

Ny Band Seated Hip External Rotation dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny mpaka an-keriny ny andilany, ny glutes ary ny rotators ivelany, manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona izay sitrana amin'ny ratra amin'ny andilana na ambany. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, hisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny fampifanarahana sy ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Seated Hip Fihodinana ivelany

• Asio fehin-kisendrasendra manodidina ny fenao, eo ambonin'ny lohalinao fotsiny, ataovy izay hahazoana antoka fa mafy tsara izy io mba hanomezana fanoherana fa tsy tery loatra ka hamerana ny fihetsehanao.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao ary ny lamosinao mahitsy, avy eo atsangano tsikelikely ny lohalikao hivoaka hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny toerana ivelany, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny lohalinao, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Band Seated Hip Fihodinana ivelany

• Mitazona posture tsara: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosina mahitsy sy ny fijoroana mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra ny fikorotanana na ny fitongilanana. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza na dabilio ka mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hanao fanazaran-tena haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa ny hozatry ny andilany dia mirotsaka tanteraka ary tsy miantehitra amin'ny haingo hamindra ny tarika.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fampiasana karazana fihetsika feno. Midika izany fa mamindra ny tongotrao hivoaka lavitra anao

Band Seated Hip Fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Seated Hip Fihodinana ivelany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany amin'ny Band Seated Hip. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary azo amboarina amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa amin'ny fampiasana tarika misy fanoherana samihafa. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Seated Hip Fihodinana ivelany?

• Ankle Weighted Seated Hip Fihodinana ivelany: Raha tokony hampiasa tarika ianao, dia azonao ampiasaina ny lanjan'ny kitrokely ho fanoherana rehefa manao ny fihodinan'ny andilany ivelany amin'ny toerana mipetraka.
• Band Lying Hip Fihodinana ivelany: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry miankavanana miaraka amin'ny tarika mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao ary manodina ny tongotrao ambony hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Band Seated Hip Fihodinana ivelany miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinam-batana ambony amin'ny fanazaran-tena, mandrisika ny fotony sy ny andilanao.
• Fihodinana ivelany amin'ny tongotra tokana: Miompana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha io fiovaovana io, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny andilana tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Seated Hip Fihodinana ivelany?

• Side-Lying Hip Fakàna an-keriny: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihodinan'ny andilany ivelany amin'ny alàlan'ny fiasan'ireo mpaka an-keriny, izay manampy amin'ny fihodinan'ny andilany ivelany, ka manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny tanjaka amin'ny hip.
• Glute Bridges: Raha mikendry voalohany ny glutes, ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny rotators ivelany amin'ny andilany, ka mameno ny fihodinana ivelany amin'ny andilany ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fivezivezena.