Band Lying Hip Fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Band Lying Hip Fihodinana ivelany

Ny Band Lying Hip External Rotation dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny andilany, indrindra fa ny rotator ivelany, izay afaka manatsara ny fivezivezena, ny fifandanjana ary ny fahombiazan'ny atletika. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilana na ambany. Mety haniry hanao an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanatsarana ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky andilana matanjaka sy malefaka, mba hanatsarana ny fahamarinan'ny vatana manontolo, na hanohanana fomba fiaina salama sy mavitrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Lying Hip Fihodinana ivelany

• Tazony miaraka ny tongotrao ary atsangano ny lohalika ambony araka izay azonao atao nefa tsy manetsika ny andilanao, miteraka fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lohalikao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy azo antoka fa voafehy ny fihetsikao, mifantoka amin'ny fihodinan'ny andilanao mba hampiakatra ny lohalinao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary ataovy amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band Lying Hip Fihodinana ivelany

• Fihetseham-po voafehy: Atsipazo moramora ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny, ary ny tongotra ilany tsy mijanona. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny andilany, fa tsy amin'ny lohalika na kitrokely. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao, satria mety hiteraka ratra ny fihetsehana.
• Tazony ny fihenjanan'ny tarika: Tazony mafy ny tarika fanoherana mandritra ny fanazaran-tena. Raha mihamalemy ny tarika dia midika izany fa tsy mitazona ny endrika mety ianao ary hihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny manenjana be loatra: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay tsy hihoatra ny tongotrao mihoatra ny fihetsehana voajanahary satria mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny tonon-taolana.
• Engage Core: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity,

Band Lying Hip Fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Lying Hip Fihodinana ivelany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fihodinana ivelany Band Lying Hip. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany izay mikendry ny hozatry ny andilany, indrindra ny gluteus medius, izay matetika tsy miasa amin'ny fanazaran-tena mahazatra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanoherana maivana ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Lying Hip Fihodinana ivelany?

• Ny fiovaovana hafa dia ny fihodinan'ny Standing Band Hip External, izay ahitana ny fijoroana sy ny fampiasana tarika mifatotra amin'ny teboka iray, hanodinana ny andilanao mivoaka.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny fihodinana ivelany amin'ny tongotra tokana, izay ijoroanao amin'ny tongotra iray ary mampiasa tarika fanoherana mba hanatanterahana ny fihodinana ivelany miaraka amin'ny iray hafa.
• Ny Clamshell Band Hip External Rotation dia fiovaovana hafa, izay mandry amin'ny ilanao miaraka amin'ny lohalikao miforitra ary misy fehiloha manodidina ny fenao, ary avy eo sokafy sy akatona toy ny clamshell ny tongotrao.
• Farany, azonao atao ny manao ny Supine Band Hip External Rotation, izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika miondrika sy ny tongotra mipetaka amin'ny tany, ary mampiasa tarika iray hanaovana ny fihodinana ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Lying Hip Fihodinana ivelany?

• Fakàna an-keriny amin'ny sisiny: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihodinan'ny Band Lying Hip External Rotation satria miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany, ireo mpaka an-keriny, fa amin'ny fiaramanidina hafa. Izany dia manampy amin'ny famoronana fanamafisana sy fanamafisana kokoa ny hozatry ny andilany.
• Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Lying Hip External Rotation amin'ny alàlan'ny fanamby amin'ny rotator ivelany andilany amin'ny hetsika mihetsiketsika sy mavitrika. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana tsy ny hery ihany fa ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa, izay tena ilaina amin'ny hetsika miasa.