Hip - Fihodinana amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip - Fihodinana amin'ny sisiny

Ny fanatanjahan-tena Hip - Lateral Rotation dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra eo amin'ny andilanao, ny fe, ary ny glutes, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, ny flexibilité ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpandihy, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay te hanatsara ny fihetsiny sy ny fifandanjana izany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mampihena ny loza ateraky ny ratra, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, ary mampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip - Fihodinana amin'ny sisiny

• Atolory ny lohalikao havanana ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, tazony mahitsy ny tongotrao havia.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny sisiny ny lohalikao havanana miondrika, mikendry ny hikasika ny tany amin'ny lohalikao nefa tsy manainga ny tongotra havanana amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohalikao ary avereno amin'ny ilany ilany miaraka amin'ny tongotra havia ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Hip - Fihodinana amin'ny sisiny

• Fijoroana marina: Ataovy azo antoka fa manana fihetsika tsara ianao rehefa manao ny fanatanjahan-tena. Ny lamosinao dia tokony ho mahitsy ary ny andilanao dia tokony hifanaraka amin'ny sorokao. Fadio ny mitongilana ny vatanao na miondrika na mandroso na mihemotra.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fihodinana dia tokony ho voafehy sy malama, fa tsy mihetsiketsika na maimaika. Izany dia manampy amin'ny fahazoana antoka fa ny hozatra tsara dia lasibatra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fadio ny mihodinkodina be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina be loatra ny andilany. Izany dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny tonon-taolana ary hitarika ratra. Ataovy azo antoka fa ny andilanao ihany no mihodina araka izay mety sy azo antoka ho anao.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Mba hahazoana tombony amin'ny fanazaran-tena dia tokony hatao tsy tapaka sy tsy tapaka. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho izany

Hip - Fihodinana amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip - Fihodinana amin'ny sisiny?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Hip - Lateral rotation. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip - Fihodinana amin'ny sisiny?

• Ny fihodinana ivelany amin'ny andilany: Ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy, manainga tongotra iray hiala amin'ny tany, ary manodina ny andilanao mivoaka sy miditra.
• Ny fihodinana ivelany amin'ny andilanao: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao, ary manodina moramora ny andilanao ivelany sy anatiny.
• Ny fanazaran-tena Clamshell: Ity fiovaovana ity dia ny mandry amin'ny ilanao, mandohalika ny lohalinao, ary mampiakatra ny lohalinao ambony ary mitazona ny tongotrao mba hanodina ny andilanao.
• Ny Pigeon Pose amin'ny Yoga: Ity fiovaovana ity dia misy pose yoga izay ahinjitrao ny tongotra iray ao ambadikao ary ny iray hafa eo anoloana, manodina ny andilan'ny tongotra mivelatra mivoaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip - Fihodinana amin'ny sisiny?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny fihodinan'ny andilana amin'ny alàlan'ny fikendrena ny flexors sy ny extensors, ka manatsara ny fihetsehana sy ny flexibilité ao amin'ny tonon-taolana.
• Clamshells: Clamshells dia fanatanjahan-tena mahomby mba hamenoana ny fihodinan'ny hip lateral satria izy ireo dia mikendry manokana ny mpaka an-keriny sy ny rotators ivelany, ny hozatra izay mandray anjara mivantana amin'ny fihodinan'ny andilany.