Hip flexors

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip flexors

Ny fanazaran-tena amin'ny hip flexor dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny hozatra izay manampy amin'ny fikolokoloana sy fanerena ny vatana ambany, manatsara ny fivezivezena ary mampihena ny mety ho ratra. Ireo fanazaran-tena ireo dia tena ilaina indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka ary olona mipetraka mandritra ny fotoana maharitra, satria afaka manampy amin'ny fanoherana ny henjana sy ny fahalemena mety hivoatra ao amin'ny faritra andilany. Ny olona dia mety te hanao fanazaran-tena amin'ny hip flexor mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, hanatsara ny fihetsika, hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, na hampitombo ny flexibility sy ny fihetsiketsehana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip flexors

• Manaraka, manaova dingana lehibe miaraka amin'ny tongotra havanana, ary ampidino ny vatanao mandra-pihenjana ny lohalika havanana amin'ny 90 degre ary ny lohalikao havia dia saika mipaka amin'ny tany.
• Tazony vetivety io toerana io, ataovy azo antoka fa ny lohalika havanana dia eo ambonin'ny kitrokelinao havanana ary mahitsy ny vatanao.
• Avy eo, atsangano ny tongotrao havanana ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia io fanazaran-tena io, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao.

Fomba fampiorana Hip flexors

• Endriny marina: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hip flexor dia ny fampiasana endrika diso. Ohatra, rehefa manao lunges, ataovy azo antoka fa eo amin'ny kitrokely ny lohalinao ary mahitsy ny lamosinao. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana sy ny ratra izany.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy moramora sy voafehy ny hetsika tsirairay. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny flexors hip, fa mampihena ny mety ho ratra. Ialao ny fampiasana tosika hivezivezena amin'ny fanazaran-tena, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany.
• Aza Be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny fanamby amin'ny tenanao, dia zava-dehibe ihany koa ny tsy manosika ny vatanao lavitra loatra. RAHA

Hip flexors Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip flexors?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny hip flexor ny vao manomboka. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka dia ahitana diabe mijoro, fipetrahan'ny lolo mipetraka, ary fitsanganan'ny fe. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip flexors?

• Ny hozatry ny Iliacus, avy amin'ny fossa iliac, dia flexor hip iray hafa izay miara-miasa amin'ny Psoas Major mba hamela ny flexion hip.
• Ny Rectus Femoris, ampahany amin'ny vondrona hozatra quadriceps, dia miasa toy ny flexor amin'ny andilany amin'ny fanampiana amin'ny fampiakarana ny lohalika mankany amin'ny vatana.
• Ny hozatry ny Sartorius, ny hozatra lava indrindra amin'ny vatan'olombelona, ​​dia flexor andilany izay manampy amin'ny fanodikodinana ny lohalika sy ny andilany ary koa ny fakàna an-keriny ny andilany sy ny fihodinana aoriana.
• Ny Tensor Fasciae Latae dia flexor andilany izay manampy amin'ny fihenjanana sy fakana an-keriny ny andilany, ka mahatonga azy io ho zava-dehibe amin'ny hetsika toy ny mandeha sy mihazakazaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip flexors?

• Mahasoa ny lunges rehefa miasa amin'ny fanitarana ny andilanao izy ireo, manatsara ny fivezivezena sy ny tanjaky ny flexors amin'ny andilanao ary mampiroborobo ny hozatry ny vatanao sy ambany.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bridge dia mikendry voalohany ny glutes sy ny fametahana, fa koa ny fampidirana ny flexors amin'ny hip, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa ny flexors hip.