Wide deadlift pose

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Wide deadlift pose

Ny Wide Deadlift Pose dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hampitombo ny tanjaky ny vatany ambany sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io pose io amin'ny fahazarana ara-batana anao dia mety hanatsara ny feon'ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny herinao amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide deadlift pose

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra, miondrika amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary ny lanjany midina mankany amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao ary aza manitatra azy ireo rehefa mampidina ny lanjany ianao.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny toerana ambany indrindra azonao atao nefa tsy mihenjana na mamoy endrika, dia tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Wide deadlift pose

• Fifehezana marina: Ny tananao dia tokony hapetraka eo amin'ny barbell amin'ny fitanana an-tanana, somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Izany dia miantoka ny fampiakarana voalanjalanja ary mampihena ny mety ho ratra. Fadio ny mampiasa fehezam-boninkazo, satria mety hihodinkodina tsy araka ny natiora ny hatotananao ka hiteraka ratra.
• Mitazona lamosina mahitsy: mandritra ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy miaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihodinana lamosina mandritra ny fampiakarana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na

Wide deadlift pose Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wide deadlift pose?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wide Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tokony hijanona avy hatrany ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wide deadlift pose?

• Ny Romanian Deadlift dia fiovaovana hafa izay ihazonanao ny barbell amin'ny haavon'ny andilana, avy eo ampidino amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny vozonao hiverina araka izay azonao atao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary mandohalika kely fotsiny.
• Ny Stiff-Leg Deadlift dia fiovaovana izay mitazona ny tongotra mahitsy na saika mahitsy, manantitrantitra ny hozatra sy ny hozatra ambany.
• Ny Single-Leg Deadlift dia fiovaovana izay ijoroanao amin'ny tongotra iray eo am-panatanterahana ny hetsika, izay manohitra ny fifandanjanao ary mikendry ny hozatra amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao.
• Ny Trap Bar Deadlift dia fiovaovana izay ampiasanao barazy fandrika (baravarana miendrika hexagonal) fa tsy barbell mahazatra, mamela ny fijoroana mahitsy kokoa ary tsy dia mihenjana loatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide deadlift pose?

• Lunges: Ny lunges koa dia mikendry ny vatana ambany, anisan'izany ny glutes, ny hodi-doha, ary ny quadriceps, izay manakiana ny pose deadlift midadasika. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manamora ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny pose deadlift midadasika.
• Kettlebell swings: Kettlebell swings dia afaka mameno ny pose deadlift midadasika amin'ny fanatsarana ny hetsika hinge hip, izay tena ilaina amin'ny pose deadlift midadasika. Fanampin'izany, manamafy ny rojo aoriana izy ireo (glutes, hamstrings, lamosina ambany) sy ny fotony, izay samy miasa mandritra ny pose deadlift midadasika.