Piriformis Stretch mipetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Piriformis Stretch mipetraka

Ny Seated Piriformis Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry indrindra amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny sciatica sy ny fanamafisana ny andilany amin'ny tanjona ny hozatry ny piriformis. Mety tsara ho an'ny mpiasa birao, atleta, na olona mandany fotoana maharitra mipetraka na voafetra ny fivezivezena. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria afaka manatsara ny fahaiza-manaony, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina ambany sy ny tsy fahampian'ny andilany, ary manatsara ny fivezivezena sy ny posture amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Piriformis Stretch mipetraka

• Atsangano ny kitrokelinao havanana ary apetraho eo amin'ny lohalikao havia izany, mamorona endrika efatra amin'ny tongotrao.
• Tsindrio moramora ny lohalika havanana amin'ny tananao havanana mba hanamafisana ny fihenjanana, hihazona ny lamosinao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny fitombenanao sy ny andilanao.
• Alefaso ary avereno ny dingana mitovy amin'ny kitrokely havia eo ambonin'ny lohalikao havanana.

Fomba fampiorana Piriformis Stretch mipetraka

• Fametrahana tongotra mety: Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny soroka. Fadio ny miampita ny tongotrao na ny tongotrao mifanakaiky. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary miantoka fa ny fihenjanana dia mifantoka amin'ny hozatry ny piriformis.
• Fanenjanana malefaka: Rehefa manainga ny kitrokely iray ianao mba hijanona eo amin'ny lohalika amin'ny tongotra ilany, dia mitondrà moramora mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny vodinao. Fadio ny fanerena ny fihenjanana na ny fibobohana, satria mety hiteraka ratra izany.
• Tazony sy Mifoka: Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary mifoka rivotra lalina. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy ny fanamafisana ny fihenjanana. Fadio ny mifoka rivotra, satria mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatana izany

Piriformis Stretch mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Piriformis Stretch mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Piriformis Stretch ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra azo atao na aiza na aiza, na dia mipetraka eo ambony latabatra aza. Ireto ny dingana: 1. Mipetraha eo amin'ny seza ary apetraho eo ambonin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana. 2. Mitondrà moramora amin'ny lamosinao. Rehefa miondrika eo anoloana ianao, dia tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana sy ny vodinao. 3. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary avereno amin'ny lohalika havanana ny kitro havia. Tsarovy fa tsy manery mihitsy ny hihenjana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mialà kely mandra-pahatsapanao fa misy fisintonana malefaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Piriformis Stretch mipetraka?

• Supine Piriformis Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, manendre ny lohalika roa, miampita ny tongotra iray, ary misintona moramora ny lohalika ambany mankany amin'ny tratranao.
• Seated Twist Piriformis Stretch: Eto ianao dia mipetraka eo amin'ny tany ary mivelatra ny tongotrao, avy eo asio tongotra iray eo amin'ny ilany, ary ampiasao ny sandrinao mifanohitra mba hanodina moramora ny vatanao mankany amin'ny lohalika miforitra.
• Mijoro Piriformis Stretch: Izany dia midika hoe mitsangana, manainga tongotra iray amin'ny toerana ambany toy ny latabatra na seza, ary miondrika moramora mandra-pahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny faritra vody.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Ity pose yoga ity dia manenjana lohalika iray eo anoloanao ary manitatra ny tongotra ilany aoriana, ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Piriformis Stretch mipetraka?

• Ny Foam Rolling the Glutes koa dia mameno ny Seated Piriformis Stretch satria manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ao amin'ny vodiny, indrindra ny piriformis, alohan'ny hanesorana. Izany dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny mihinjitra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ny Supine Figure 4 Stretch dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Seated Piriformis Stretch. Ny roa dia mikendry ny hozatry ny piriformis sy ny rotators hip, manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany sy ny soritr'aretin'ny sciatica vokatry ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo.