Tensor Fasciae Latae

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tensor Fasciae Latae

Ny fanazaran-tena Tensor Fasciae Latae, matetika atao toy ny lunges na squats, dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny andilana sy ny fe, manatsara ny fivezivezena sy ny fifandanjana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandalo fitsaboana ara-batana na fanarenana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro, misoroka ny ratra, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tensor Fasciae Latae

• Atsipazo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, ary atsangano ny tongotrao havia hiala amin'ny tany ary ampidino ao ambadiky ny tongotrao havanana izany, tazony amin'ny tany ny tongotrao havia.
• Atsofohy kely ny lohalinao havanana ary atsofohy amin'ny sisiny ny andilanao havia mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tensor fasciae latae havia, izay eo amin'ny faritra ivelany amin'ny andilanao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny lafiny ilany ity fanazaran-tena ity amin'ny alàlan'ny fanodikodinana ny lanjanao amin'ny tongotrao havia ary ny tongotrao havanana ao ambadiky ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Tensor Fasciae Latae

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy mba hampidirana tsara ny hozatry ny Tensor Fasciae Latae. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hiteraka ratra ary tsy dia mahomby amin'ny fananganana hozatra sy toning.
• Fampiasana fanoherana sahaza: Raha mampiasa tady na lanja fanoherana, dia ataovy azo antoka fa mavesatra izy ireo. Ny fampiasana fanoherana be loatra dia mety hiteraka ratra sy endrika ratsy. Atombohy amin'ny fanoherana ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Manenjana aloha sy aorian'ny: Ny fanazaran-tena Tensor Fasciae Latae dia mety henjana amin'ny hozatry ny andilanao. Mba hisorohana ny ratra dia ilaina ny manafana tsara alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena sy ny mangatsiaka

Tensor Fasciae Latae Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tensor Fasciae Latae?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny Tensor Fasciae Latae (TFL), hozatra ao amin'ny feny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra sy ambany ary mampitombo tsikelikely ny haavon'ny fahasarotana mba hisorohana ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena mety ho an'ny vao manomboka: 1. Fananganana tongotra: Mandry amin'ny ilany, ka ny tongotrao hasandratra eo ambony. Atsangano tsikelikely eny amin’ny rivotra ny tongotrao, ary ampidino midina. Avereno in-10-15 ity hetsika ity, ary mifindra amin'ny tongotra hafa. 2. Akorandriaka: Mandry amin'ny ilany ary miondrika amin'ny zoro 45 degre ny lohalikao. Ny fihazonana ny tongotrao hikasika, atsangano avo araka izay azonao atao ny lohalika ambony nefa tsy mihetsika ny valahanao. Ampidino indray ny lohalikao. Avereno in-10-15 izany, ary avereno any amin'ny ilany hafa. 3. Hip hikes: Mijoroa amin'ny tongotra iray. Atsipazo eo amin'ny sisin'ny tongotrao ny valahanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tensor Fasciae Latae?

• Squats: Amin'ny fandraisana anjara sy fanamafisana ny glutes sy quadriceps, ny squats dia manohana ankolaka ny TFL, satria ireo hozatra ireo dia miara-miasa amin'ny TFL mandritra ny hetsika maro.
• Fanatanjahan-tena amin'ny Hip Abduction: Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry mivantana ny TFL sy ny hozatra manodidina, mampiroborobo ny tanjaka sy ny flexibilité ao amin'ny faritry ny hip, izay tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny TFL.