Psoas minor

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Psoas minor

Ny fanazaran-tena kely Psoas dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny psoas minor, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanamafisana ny fototra ary ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpandihy ary olona manao hetsika ara-batana izay mitaky fihenjanana matanjaka sy malefaka. Amin'ny fampidirana ny fanazaran-tena tsy ampy taona Psoas amin'ny fomba fanaony ara-batana, ny olona dia mety hanamaivana ny fanaintainana ambany kokoa, hampitombo ny fihetsik'izy ireo, ary hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Psoas minor

• Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao.
• Atsangano moramora ny lohalikao havanana miakatra ho any amin'ny tratranao ambony araka izay azonao atao nefa tsy manery.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ity toerana ity, ataovy izay hijoroanao tsara ny lamosinao ary tsy hiondrika ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia io fanazaran-tena io. Kendreo ny famerimberenana 10 ka hatramin'ny 15 amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Psoas minor

• Manafana araka ny tokony ho izy: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manafana tsara ny vatanao. Izany dia mampitombo ny hafanan'ny vatanao sy ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatra, anisan'izany ny Psoas, mampihena ny mety ho ratra ary mahatonga ny hozatra ho mora kokoa.
• Endriny mety: Rehefa manao fanazaran-tena mikendry ny Psoas, toy ny lunges na fitsanganan-tongotra, dia ilaina ny mitazona endrika mety. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ialao izay mety ho fihetsika tampoka sy mikitoantoana. Ny endrika tsy mety dia mety hiteraka ratra ary tsy hikendry ny hozatra.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza maika amin'ny fanazaran-tena mahery vaika. Atombohy amin'ny fanazaran-tena tsotra sy ambany ary ampitomboy tsikelikely ny fahasarotana rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Ny fiasana be loatra amin'ny Psoas dia mety hitarika hozatry ny hozatra sy ratra hafa.
• Fihenjanana tsy tapaka

Psoas minor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Psoas minor?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny hozatry ny Psoas minor, fa zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fisorohana ny ratra. Ny hozatry ny Psoas minor dia ampahany amin'ny vondrona flexor hip, ary ny fanazaran-tena amin'izany dia matetika misy hetsika izay miasa ny andilany sy ny lamosina ambany. Ny fanazaran-tena mety ho an'ny vao manomboka dia: 1. Mitongilana ny valahana: mandry amin'ny lamosinao ka miforitra ny lohalinao ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Atsofohy miadana miakatra ambony ny valahanao ary tazony segondra vitsy, ary avoaka. 2. Ny lohalika mankamin'ny tratra: Rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao dia tariho ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao ary mihazona segondra vitsy. Avereno amin'ny lohalika hafa. 3. Miondrika Mandroso Mipetraka: Mipetraha amin'ny tany ary ahinjiro eo anoloanao ny tongotrao. Miondrika moramora avy eo amin'ny andilanao, mipaka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao. 4. Low Lunge: Atsangano ny tongotra iray mankany amin'ny toerana lunge, mitazona ny lohalikao amin'ny tany. Atsofohy handroso ny andilanao

Inona no anton-diona maro amin'ny Psoas minor?

• Amin'ny olona sasany dia tsy misy tanteraka ny hozatry ny Psoas minor.
• Amin'ny lafiny iray amin'ny vatana ihany no misy azy.
• Indraindray, ny hozatry ny Psoas kely dia mety mitambatra amin'ny hozatry ny Psoas lehibe.
• Ny hozatra dia mety mizara roa miavaka amin'ny toe-javatra sasany.
• Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, ny hozatry ny Psoas minor dia azo adika amin'ny lafiny iray na roa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Psoas minor?

• Ny "lunges" dia mety hahasoa ny Psoas tsy ampy taona satria misy hetsika mitovy amin'izany, manampy amin'ny fanamafisana io hozatra io ary manatsara ny fitoniana ny andilana sy ny fotony izay tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny "fanazaran-tena amin'ny tetezana" dia afaka mameno ny Psoas tsy ampy taona ihany koa satria mikendry ny glutes sy ny hozatry ny andilany izy ireo, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa izay afaka manamaivana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana matetika amin'ny Psoas minor.