Deadlift - Manomboka pose

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Deadlift - Manomboka pose

Ny fiatombohan'ny Deadlift dia fanazaran-tena mavesa-danja fototra izay mitaona vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny lamosina, ny glutes, ny tongotra ary ny fotony, izay manolotra fanazaran-tena feno. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina araka ny tanjaka sy ny traikefa. Ny olona dia mety te hampiditra ny fanombohan'ny Deadlift amin'ny fomba fanaony satria manatsara ny fihetsika, manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary afaka manampy amin'ny fifandanjana sy fitoniana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deadlift - Manomboka pose

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana roa ny barika, misaraka amin'ny soroka, ny felatanana miatrika ny vatanao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao, miakatra ny loha ary mivoaka ny tratra, miantoka ny firindran'ny hazondamosinao.
• Ny andilanao dia tokony ho eo ambonin'ny lohalikao ary ny andilanao dia tokony ho akaiky ny bar, fa tsy mikasika azy.
• Ataovy azo antoka fa ny sorokao dia mipetraka mivantana na eo anoloan'ny bar, miomana amin'ny dingana fampiakarana ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Deadlift - Manomboka pose

• Ahitsio Fifehezana: Miondrika tsy mandohalika ary fehezo ny bara eo ivelan'ny tongotrao. Afaka manampy anao hihazona lanja mavesatra kokoa ny fampiasana fehezam-boninkazo mifangaro (tanana iray eo ambony tanana, tanana iray eo ambany tanana). Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny mifandimby izay tanana eo ambany sy ambony mba hisorohana ny tsy fifandanjana.
• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hampiakarana, amboary ny fotony. Tsy midika akory izany hoe mitsentsitra ao anaty vavony izany, fa vao mainka mampihenjana azy, toy ny miandry kapoka amin’ny tsinay. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao ary mahatonga ny fampiakarana mahomby kokoa.
• Atsangano amin'ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manainga amin'ny lamosina fa tsy ny tongotra. Rehefa manainga dia tokony ny hery

Deadlift - Manomboka pose Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deadlift - Manomboka pose?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Deadlift - Start pose exercise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety ianao ary misoroka ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa marina ny endrikao. Ny deadlift dia hetsika sarotra izay manetsika faritra maro amin'ny vatana, noho izany dia zava-dehibe ny endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deadlift - Manomboka pose?

• Romanian Deadlift: Ny fanombohana pose dia midika hoe mitsangana amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilanao, mitazona ny barbell miaraka amin'ny fitanana an-tànana eo ivelan'ny fenao.
• Stiff-Leg Deadlift: Mitovitovy amin'ny deadlift romanianina ny pose voalohany, fa ny lohalikao kosa tsy dia miforitra, manantitrantitra ny fihenjanana ao amin'ny tohotrao.
• Single-Leg Deadlift: Manomboka amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray ianao, mitazona dumbbell amin'ny tanana mifanohitra, fa ny tongotra iray kosa miondrika amin'ny lohalika.
• Trap-Bar Deadlift: Eo amin'ny toerana voalohany dia mijoro ao anatin'ny bara fandrika ianao (hex bar) miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana, ary fehezo ny tahony eo amin'ny andaniny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deadlift - Manomboka pose?

• Barbell Rows: Ny laharan'ny barbell dia miasa ny lamosina ambony sy ambany, ny biceps ary ny soroka, izay tena zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fihetsika maty paika sy ny fanesorana ny lanjany amin'ny tany.
• Hip Thrusts: Ny hip thrusts dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay mpihetsiketsika voalohany amin'ny deadlift, ka mampitombo ny herin'ny fanitarana ny andilana ilaina amin'ny fiakarana.