Sumo Deadlift - Famaranana pose

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sumo Deadlift - Famaranana pose

Ny Sumo Deadlift - Ny fiafaran'ny pose dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, ary ny vatana sy ny vatana ambony. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny flexibilité ary ny firafitry ny vatana amin'ny ankapobeny. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahombiazany amin'ny heriny, hampitombo ny tahan'ny metabolika ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sumo Deadlift - Famaranana pose

• Atohero ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana roa ny barbell, mba hahazoana antoka fa kely kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny barbell hiala amin'ny tany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao mandra-pahavitan'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka fa miverina ny sorokao ary mivoaka ny tratranao, mitazona hazondamosina tsy miandany.
• Farany, ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny andilanao sy ny lohalikao, mamita ny Sumo Deadlift - End pose.

Fomba fampiorana Sumo Deadlift - Famaranana pose

• Fijoroana mety: Ny tongotrao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany. Izany dia tsy mitovy amin'ny deadlift mahazatra izay ny tongotra dia sakan'ny vala. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fametrahana ny tongotra malalaka, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hanery ny hozatra.
• Fifehezana: Ny sandrinao dia tokony hapetraka ao anatin'ny tongotrao, mihazona ny bara amin'ny tanana roa. Ataovy azo antoka fa mafy orina ny fikapohanao, fa aza mikitika be loatra satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sandry sy ny soroka izany.
• Fanandratana sy fampidinana: Rehefa manainga ny bar, mandehana amin'ny voditongotrao ary ampiasao ny andilanao sy ny tongotrao mba hanamafisana ny hetsika. Aza misintona amin'ny lamosinao na ny tananao. Rehefa ampidinina ny bar,

Sumo Deadlift - Famaranana pose Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sumo Deadlift - Famaranana pose?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sumo Deadlift - End pose ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Ny Sumo Deadlift dia mikendry ny glutes, ny hozatra ary ny hozatry ny lamosina ambany, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena lehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sumo Deadlift - Famaranana pose?

• Sumo Deadlift High Pull: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny barbell miakatra amin'ny haavon'ny tratranao amin'ny faran'ny fiaingana, ary mampirisika bebe kokoa ny vatanao ambony.
• Sumo Deadlift miaraka amin'ny Kettlebells: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells fa tsy barbell, izay afaka manome fanamby hafa ary mitaona hozatra samihafa.
• Sumo Deadlift miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ity fiovaovana ity dia apetakao amin'ny barbell ny tady fanoherana, mampitombo ny fahasarotana rehefa manainga sy mampidina ny lanjany ianao.
• Sumo Deadlift with Chains: Ity fiovaovana ity dia misy fametahana rojo amin'ny barbell, izay mampitombo ny lanjany rehefa manainga azy hiala amin'ny tany ianao, manome fanamby tokana ho an'ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sumo Deadlift - Famaranana pose?

• Hip Thrusts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Sumo Deadlift - End pose satria mikendry voalohany ny glutes sy ny hodi-doha, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny fanitarana ny andilany sy ny hery, izay tena ilaina amin'ny dingana fampiakarana farany ny deadlift.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings dia manampy amin'ny fanatsarana ny lamina hetsika hinge hip, izay singa manan-danja amin'ny Sumo Deadlift - End pose, ary koa manangana tanjaka amin'ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny glutes sy ny hozatra.