Quadratus Lumborum

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Quadratus Lumborum

Ny fanazaran-tena Quadratus Lumborum dia mikendry ny hozatry ny kibo lalina amin'ny anarana mitovy, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany na mitady hanatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Ny fampidirana ny fanazaran-tena Quadratus Lumborum amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, misoroka ny ratra, ary manampy amin'ny vatana salama kokoa sy voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quadratus Lumborum

• Miondrika miadana miankavanana amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tananao havanana midina amin'ny tongotrao havanana, mba hahazoana antoka fa ny vatanao dia mitodika mankany aloha ary tsy mihodinkodina amin'ny andilana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny ilany havia amin'ny lamosinao ambany, izay misy ny hozatry ny Quadratus Lumborum.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy tsy miovaova.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny ilany havia amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tananao havia midina amin'ny tongotrao havia, ary avereno antoka fa mitodika any aoriana ny vatanao ary tsy mihodinkodina amin'ny andilana.

Fomba fampiorana Quadratus Lumborum

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hanery ny hozatry ny QL na ny faritra hafa amin'ny lamosinao. Ataovy kosa ny fanazaran-tena rehetra miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Izany dia ahafahanao miditra tsara kokoa amin'ny QL ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mihoatra ny enta-mavesatra: Atombohy amin'ny fanazaran-tena azo fehezina ary ampitomboy tsikelikely ny hery na enta-mavesatra rehefa mihatsara ny herinao. Mety hidika izany hoe manampy famerimberenana bebe kokoa, mampitombo ny lanja, na mampiditra hetsika sarotra kokoa. Aza maika hampiakatra entana mavesatra na manao fanazaran-tena sarotra. Mety hiteraka ratra ny fanerena be loatra ny hozatra.
• Manenjana tsy tapaka: Manenjana tsy tapaka ny

Quadratus Lumborum Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Quadratus Lumborum?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Quadratus Lumborum (QL) ireo vao manomboka saingy tokony hanomboka amin'ny fihetsiketsehana tsotra sy malefaka izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ny Quadratus Lumborum dia hozatry ny kibo lalina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitoniana postural sy fanohanana ny hazondamosina. Ireto misy fanazaran-tena QL ho an'ny vao manomboka: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: Mandry amin'ny ilany ary ny tongotrao ambany mahitsy ary ny tongotrao ambony dia miforitra amin'ny tongotra ao ambadiky ny tongotra ambany. Halavao ny sandrinao ambony ary atsofohy moramora amin'ny tany ny andilanao. 2. Fihenjanana eo amin'ny lafiny ankavia: Atombohy amin'ny fihetsika ataon'ny ankizy amin'ny tananao mivelatra eo anoloanao. Ampitahao amin'ny ilany ny tananao mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany amin'ny ilany mifanohitra. 3. Hip Hiking: Mijoroa amin'ny tongotra iray amin'ny tohatra na boaty kely. Avelao hidina ny tongotra mihantona ary atsangano izany amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana ny andilanao. 4. Cobra prone: mandry amin'ny kibonao miaraka amin'ny tananao

Inona no anton-diona maro amin'ny Quadratus Lumborum?

• Ny Quadratus Lumborum anteriora dia fiovaovana iray hafa izay manampy amin'ny fampihenana ny faritra lumbar amin'ny tsanganana vertebral.
• Ny Quadratus Lumborum aoriana dia fiovaovana izay manampy amin'ny fanitarana ny hazondamosina.
• Ny Quadratus Lumborum lalina dia fiovaovana izay mampitombina ny hazondamosin'ny hazondamosina ary mitazona fihetsika.
• Ny Quadratus Lumborum superficial dia fiovaovana iray hafa izay manampy amin'ny fiondrehan'ny lateral sy ny fihodinan'ny hazondamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quadratus Lumborum?

• Alika vorona: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Quadratus Lumborum amin'ny alàlan'ny fampidirana ny hozatra fototra, anisan'izany ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, ny asa fototra amin'ny Quadratus Lumborum.
• Hip Hikes: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny Quadratus Lumborum amin'ny fanokanana ny hozatra mandritra ny dingana manandratra ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjany sy ny fahaizany.