Hip - Fihodinana Medial

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip - Fihodinana Medial

Hip - Medial rotation dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra eo amin'ny andilanao sy ny fenao, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo atleta mitady hanatsara ny fahaizany sy ireo manaraka fitsaboana ara-batana mba hamerenana ny ratra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezenao ianao, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip - Fihodinana Medial

• Atsipazo eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, ary atsangano ny tongotrao havia amin'ny tany, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
• Ahodiho moramora ny andilanao havia, ahetsiketsika miankavanana ny lohalinao sady mitazona ny vatanao ho mafy orina sy miforitra ny lohalikao.
• Avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny andilanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Hip - Fihodinana Medial

• Fametrahana tsara: Atombohy amin'ny fandry amin'ny lamosinao ny lohalikao ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany. Tokony ho sakan'ny andilana ny tongotrao. Ity no toerana fiaingana marina ho an'ny fihodinana Hip - Medial.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa mihodina ny andilanao miditra amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany.
• Fadio ny fihodinana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihodinan'ny andilany, izay mety hiteraka fihenjanana tsy mety amin'ny tonon-taolana ary mety hiteraka ratra. Ny andilanao ihany no tokony hodiavinao amin'ny toerana izay hahatsapanao fa mihinjitra malefaka, fa tsy fanaintainana.
• Fifanarahana: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena Hip - Medial Rotation, dia izany

Hip - Fihodinana Medial Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip - Fihodinana Medial?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hip - Medial rotation ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip - Fihodinana Medial?

• Mihodinkodina eo amin'ny andilany: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, mandohalika ny lohalinao, ary manodina ny andilanao ao anatiny ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Mitsangana Hip Medial rotation: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy ianao, manainga tongotra iray hiala amin'ny tany, ary manodina ny andilanao ao anatiny raha mitazona fifandanjana.
• Fihodinana Hip Medial miaraka amin'ny Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana. Apetaho eo amin'ny kitrokelinao ny fehin-kibo ary atodiho ao anaty ny andilanao hanohitra ny fanoherana.
• Fihodinana Hip Medial amin'ny Baolina Fanatanjahantena: Mila baolina fanatanjahan-tena io fiovaovana io. Miankohoka eo amin'ny baolina ianao, ary mikisaka amin'ny tany ny tongotrao, ary atodiho ao anaty ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip - Fihodinana Medial?

• Ny lunges dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Hip - Medial Rotation satria izy ireo dia mandray sy manatanjaka ny andilany sy ny extensors, ka manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fifandanjana.
• Ny fihenjanan'ny lolo dia afaka mameno ny Hip - Medial Rotation satria mikendry ny feny anatiny sy ny hozatry ny vozony izy, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fihetsehana ao amin'ny vala, izay afaka manampy amin'ny hetsika fihodinana medial.