Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull

Ny Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull dia fanatanjahan-tena mavitrika sy mitambatra izay miasa vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra, ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno ho an'ny tanjaka sy fiaretana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te hanatsara ny fahaizany miasa, ny heriny ary ny fandrindrana ny vatana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tahan'ny metabolika amin'ny fahaverezan'ny tavy, hanatsara ny hozatry ny hozatra, ary hanatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull

• Mitsangàna ary fehezo amin'ny tanana roa ny kettlebell, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana mahitsy, atsangano hiala amin'ny tany ny kettlebell ary ataovy akaiky ny vatanao.
• Raha vao mitsangana ianao, dia tohizo ny fampiakarana ny kettlebell amin'ny haavon'ny tratra amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary ny fisintonana ny kettlebell mankany amin'ny saokanao, mitazona ny kiho ho ambony.
• Ampidino indray ny kettlebell eo anelanelan'ny tongotrao mba hiverenanao amin'ny toerana voalohany, hiantohana anao hihazona ny lamosina mahitsy sy fehezina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull

• **Fadio ny manodinkodina ny lamosinao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fisandratana. Mety hiteraka ratra izany. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao ary apetaho eo amin'ny andilanao. Tokony hiakatra ny tratra, ary hiverina ny sorokao.
• **Ampiasao ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao:** Rehefa manainga ny kettlebell ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny tongotrao sy ny glutes no ampiasainao, fa tsy ny lamosinao. Mandehana amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana mahitsy, misintona ny kettlebell hatreo amin'ny haavon'ny tratra.
• **Hetsika voafehy:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa voafehy sy ninia ny hetsika tsirairay

Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny fanatanjahan-tena High Pull, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety izy ireo ary misoroka ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampianatra ara-batana na mpampiofana manokana hanara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra, raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull?

• Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny Alternating High Pull: Raha tokony hisintona amin'ny tanana roa miaraka ianao, dia mifandimby misintona amin'ny tananao havia sy havanana ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindranao.
• Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull sy Squat: Rehefa avy manao ny fisintonana avo ianao dia manampy hetsika squat, manao fanatanjahan-tena feno izay miasa ny tongotrao, ny lamosinao, ny sandry ary ny sorokao.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells roa fa tsy iray, mampitombo ny lanjany ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull and Jump: Aorian'ny fisintonana avo dia manao fitsambikina ianao, manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena izay

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull?

• Barbell Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mifandraika amin'ny Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull satria mifantoka amin'ny vondron'ny hozatra mitovy, indrindra ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hozatra. Manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny fanazaran-tena kettlebell.
• Front Squats: Ny squats eo anoloana dia mameno ny Kettlebell Sumo Deadlift miaraka amin'ny High Pull amin'ny fanamafisana ny quads, glutes ary core, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny hetsika deadlift. Izy ireo koa dia manatsara ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa ho an'ny singa misintona avo.