Fanadiovana adductor

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Fanaovana araka ny Fanadiovana adductor

Ny Adductor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa mikendry indrindra ny hozatry ny fe anatiny, manatsara ny fahaiza-manaony ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fivezivezeny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, hihazonana ny fihetsika mety, ary hampiroborobo ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanadiovana adductor

• Manaova dingana lehibe miankavanana, ataovy tsara ny tongotrao havia ary ny tongotra havanana dia manondro ivelany.
• Atsofohy ny lohalikao havanana, atsangano ny andilanao ary tazony mahitsy ny tongotrao havia, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny feny anatiny amin'ny tongotrao havia.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa mitazona ny lamosinao mahitsy ianao ary mizara mitovy ny lanjanao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany ilany amin'ny alàlan'ny fanitsahana ny havia sy ny lohalikao havia.

Fomba fampiorana Fanadiovana adductor

• Fametrahana marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fametrahana toerana tsy mety. Rehefa manao ny fanenjanana adductor dia ataovy azo antoka fa mipetraka amin'ny lamosinao mahitsy ianao ary mivelatra ny tongotrao araka izay azo atao. Ny rantsan-tongotrao sy ny lohalikao dia tokony hanondro ambony. Izany dia miantoka fa ny fihenjanana dia mikendry ny hozatra kendrena.
• Fanenjanana tsikelikely: Aza terena ny mihinjitra. Miankina tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ao anaty fenao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia miverena kely. Ny fanosehana mafy dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Tazony sy Mifoka: Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana ary miaina ara-dalàna. Ny olona sasany dia mitana fofonaina mandritra ny fihenjanana, izay mety hampitombo ny fihenjanan'ny hozatra sy hanakana ny fihenjanana

Fanadiovana adductor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanadiovana adductor?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Adductor mihinjitra. Fomba tsara hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka ao anaty fe. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Tazony foana koa ny endrika sy teknika mety mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny matihanina ara-batana izay afaka manome tari-dalana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanadiovana adductor?

• Miondrika mandroso amin'ny tongotra midadasika: Mijoroa amin'ny tongotrao malalaka, mihantona eo amin'ny andilana, ary atsangano ny tananao amin'ny tany, atsangano ny adductors.
• Side Lunge Stretch: Atombohy amin'ny fijoroana malalaka, avy eo manondrika ny lohalika iray ary miondrika amin'io lafiny io, mitazona ny tongotra ilany mahitsy mba haninjitra ny adductors.
• Frog Stretch: Mandehana amin'ny tongotra efatra, ary ampitomboy ny lohalikao araka izay tratrany, ary atsofohy tsikelikely mankany amin'ny voditongotrao ny andilanao mba haninjitra ny adductors.
• Supine Adductor Stretch: Mandry amin'ny lamosinao, aforeto ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, ary atsofohy amin'ny sisiny ny lohalika iray mba haninjitra ny adductor.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanadiovana adductor?

• Ny lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny fihenjanan'ny Adductor, rehefa mandray anjara sy manatanjaka ny flexors and quadriceps izy ireo, izay miara-miasa amin'ny adductors ho an'ny hetsiky ny tongotra sy ny andilany.
• Ny fanazaran-tena Clamshell koa dia mameno ny fihenjanana Adductor, satria mikendry ireo mpaka an-keriny ny andilany, manome fifandanjana amin'ny adductors ary mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny hip.