Manenjana ny faribolana Hip

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Manenjana ny faribolana Hip

Ny Hip Circles Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana ao amin'ny faritry ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay manana fomba fiaina mipetrapetraka na atleta te hanatsara ny fahaizany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao, dia mety hanatsara ny fihetsikao ianao, hanamaivanana ny hozatry ny hozatra, ary hampihena ny mety ho ratra amin'ny vatanao ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manenjana ny faribolana Hip

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fihetsehana moramora ny andilanao amin'ny fihodinana miankavanana, ka ataovy izay hanitarana tanteraka ny faribolana mba hampidirana ny hozatry ny andilanao.
• Rehefa vita ny faribolana vitsivitsy miankavanana dia mifamadika lalana ary manomboka manetsika ny andilanao amin'ny fihodinana miankavia.
• Avereno ity fihetsika ity mandritra ny faribolana 10 ka hatramin'ny 15 eo amin'ny lafiny tsirairay, mba hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao.
• Aza adino ny mifoka rivotra mitovy mandritra ny fanazaran-tena ary mitazona fihetsika mahitsy, misoroka izay mety ho fiforitra amin'ny andilana.

Fomba fampiorana Manenjana ny faribolana Hip

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza manao fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika. Ataovy azo antoka kosa fa miadana, voafehy, ary minia ny faribolanao. Manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary miantoka fa miasa tsara ny hozatrao.
• Ampiasao ny rindran-damina tsara: Aza terena hanao faribolana lehibe kokoa noho izay mety ny andilanao. Tsy mitovy ny fihetsehan'ny olona tsirairay, ary zava-dehibe ny mihaino ny vatanao fa tsy manosika azy lavitra loatra.
• Ampidiro ny fototrao: Ataovy azo antoka ny mitazona ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra.
• Aza mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitongilana amin'ny sisiny rehefa manao fampisehoana

Manenjana ny faribolana Hip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manenjana ny faribolana Hip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Hip Circles Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hampitomboana ny fivezivezena sy ny flexibilité amin'ny faritry ny andilany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manenjana ny faribolana Hip?

• Faribolan-damosina mipetraka: Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza ary mipetraha amin'ny tany ny tongotrao, apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao, ary ahodiho ny andilanao amin'ny fihodinana boribory, voalohany amin'ny lalana iray, avy eo amin'ny iray hafa.
• Hip Circles miaraka amin'ny Resistance Band: Apetaho eo amin'ny fenao ny fehin-kibo fanoherana, mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana, ary manaova faribolana amin'ny andilany, manosika ny fanoherana ny tarika.
• Hip Circles amin'ny baolina fanatanjahan-tena: Mipetraha eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao, ary ataovy boribory lehibe amin'ny andilanao, voalohany amin'ny lalana iray, avy eo amin'ny iray hafa.
• Faribolan-damosina efa-efatra: Mandrosoa amin'ny tananao sy ny lohalikao, atsangano ny tongotra iray ary ataovy boribory

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manenjana ny faribolana Hip?

• Ny squats koa dia mameno ny Hip Circles Stretch rehefa manatanjaka ny hozatra ao amin'ny andilany, ny feny ary ny vodiny izy ireo, manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa rehefa manao ny hetsika boribory boribory.
• Farany, ny Lunges dia famenon'ny Hip Circles Stretch satria miasa amin'ny flexibility sy tanjaky ny hozatry ny andilanao izy ireo, izay afaka manatsara ny fihetsehana sy ny fanamorana ny hetsika mandritra ny Hip Circles Stretch.