Band mipetraka andalana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Band mipetraka andalana

Ny Band Seated Row dia fanazaran-tena tena mahomby natao hanamafisana ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fifandanjana hozatra, ary hanohanana ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mipetraka andalana

• Tohizo ny lamosina mahitsy ary ampidiro ny fonao rehefa miomana hanomboka ny fanazaran-tena ianao.
• Atsofohy tsimoramora mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo ary ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao, ary ataovy izay hahazoanao antoka fa mitambatra ny sorokao rehefa manao izany ianao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso tsikelikely ary atsangano ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika mba hamitana indray mandeha. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Band mipetraka andalana

• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza manodinkodina ny soroka na miondrika, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina izany ary tsy hikendry ny hozatra amin'ny fomba mahomby.
• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa misintona ny fehikibo mankany amin'ny andilanao ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy izany, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na ny fampiasana tosika hisintonana ny tarika, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatrao.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny toerana mandroso ary misintona ny tarika hiverina amin'ny toerana mety amin'ny laharana. Izany dia miantoka fa mahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena ianao.

Band mipetraka andalana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band mipetraka andalana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny laharana mipetraka amin'ny tarika. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika misy fanoherana sahaza ary mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band mipetraka andalana?

• Band Seated Low Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, izay ifantohan'ny tarika amin'ny toerana iva ary tarihinao mankany amin'ny andilanao.
• Band Seated Wide Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids sy rhomboids aoriana, izay ihazonanao ny tarika miaraka amin'ny fikolokoloana midadasika kokoa ary misintona azy mankany amin'ny tratranao.
• Band Seated Single-Arm Row: Ity fiovaovana ity dia mamela anao hifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny fotoana iray, izay hampiasanao sandry iray hisintonana ny tarika mankany amin'ny vatanao.
• Band Seated Twist Row: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana amin'ny laharana mahazatra, mikendry ny obliques sy ny fotony, izay isintonanao ny tarika mankany amin'ny vatanao ary avy eo manodinkodina ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mipetraka andalana?

• Ny fisintonana ihany koa dia mameno ny laharana mipetraka amin'ny Band satria miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra lehibe izy ireo, indrindra ny latissimus dorsi sy rhomboids, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
• Ny miondrika amin'ny laharana dia fanazaran-tena hafa izay mandeha tsara amin'ny laharana mipetraka amin'ny Band, satria mikendry ny hozatry ny lamosina amin'ny fomba mitovy izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny lamosina.