Tarika mipetraka mahitsy lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika mipetraka mahitsy lamosina

Ny Band Seated Straight Back Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo vao manomboka sy ireo sitrana amin'ny ratra, noho ny toetrany ambany fiantraikany sy ny fanoherana azo amboarina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fiaretan'ny hozatra, hanatsara ny fahaizany miasa, ary hitazona lamosina salama sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mipetraka mahitsy lamosina

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, soroka midina, ary ampidiro ny hozatry ny kibonao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo ary ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso tsikelikely miverina amin'ny toerana voalohany ny tananao, mitazona ny fifehezana ny tarika, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika mipetraka mahitsy lamosina

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy tsikelikely sy voafehy kosa ny hetsika tsirairay. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Toerana mety tsara: Tokony hapetraka eo amin'ny tongotrao ny tarika na zavatra mafy orina tsy azo hozongozonina eo anoloanao. Ataovy azo antoka fa azo antoka izany alohan'ny hanombohanao hisorohana ny loza.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny fehin-kibo ary atambatra ny sorokao. Alefaso moramora ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka na ny fisintonana mandritra ny hetsika.
• Ahitsio Fanoherana: Raha toa mora loatra na sarotra loatra ny fanazaran-tena

Tarika mipetraka mahitsy lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mipetraka mahitsy lamosina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Seated Straight Back Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Fanatanjahan-tena tsara ihany koa izy io mba hianarana ny endrika sy ny fifehezana mety. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany kokoa mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny fanoherana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mipetraka mahitsy lamosina?

• Band Seated Wide Grip Row: Amin'ity fiovaovana ity, ny mpampiasa dia mitazona ny tarika miaraka amin'ny fikolokoloana midadasika kokoa, mifantoka bebe kokoa amin'ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka.
• Band Seated High Row: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fisintonana ny tarika mankany amin'ny tratra ambony na ny tendany, ary miditra bebe kokoa amin'ny lamosina ambony sy ny deltoids.
• Band Seated Single-Arm Row: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha mba hanatanterahana ny laharana, mamela ny fihenan'ny lalindalina kokoa sy mifantoka kokoa amin'ny hozatry ny lamosina.
• Band Seated Twist Row: Amin'ity fiovaovana ity, ny mpampiasa dia manisy fiolahana amin'ny faran'ny laharana, mampiditra ny hozatra fototra sy oblique ankoatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mipetraka mahitsy lamosina?

• Ny Band Bent-Over Row dia mameno ny Band Seated Straight Back Row amin'ny alàlan'ny mikendry ireo vondrona hozatra mitovy (latissimus dorsi, rhomboids, ary trapezius) fa amin'ny toerana hafa, manampy karazany sy fahasarotana amin'ny fanazaran-tena.
• Ny fanazaran-tena Band Pull-Apart koa dia mameno ny Band Seated Straight Back Row satria manatanjaka ny deltoids ao aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mampitombo ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsika, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana mahomby ny Band Seated Straight Back Row.