Tarika mijoro sandry tokana miolakolaka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika mijoro sandry tokana miolakolaka

Ny Band Standing Single Arm Twist Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny atiny, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny fanaintainan'ny lamosina, fa koa manatsara ny herin'ny fihodinana, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mijoro sandry tokana miolakolaka

• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny sandrinao havanana, tazony mifanandrify amin’ny tany izy io, fa ny felatananao kosa dia tokony hitodika midina.
• Ampifanaraho amin'ny vatanao ny foitrao ary tariho ny tady mankany amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny fihodinanao miankavanana.
• Rehefa misintona ny bandy ianao, dia atsipazo miankavanana ny vatanao mandra-piforitra tanteraka ny sandrinao havanana ary manakaiky ny vatanao ilay bandy.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao sy ny fanodikodinan'ny vatanao ho eo anoloana, ary avereno amin'ny sandry hafa ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika mijoro sandry tokana miolakolaka

• Fifehezana mety: Tazony midina ny felatananao. Tokony ho mafy orina ny famohana fa tsy tery loatra mba tsy hanery ny hatotananao.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mitsambikina na mampiasa momentum hisintonana ny tarika. Ampifandraiso kosa ny fotony ary ampiasao ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao mba hisintonana ilay bandy mankany amin'ny vatanao, ary atsipazo tsikelikely amin'ny sisiny ny vatanao. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Fampiasana ny Band Wrong: Ny tarika mpanohitra dia tokony hanome fihenjanana ampy hanoherana ny hozatrao fa tsy dia mampandefitra ny endrikao. Raha tery loatra ilay bandy, dia mety ho henjana ny hozatrao.
• Fihetseham-po diso: Izany

Tarika mijoro sandry tokana miolakolaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mijoro sandry tokana miolakolaka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Standing Single Arm Twist Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny mianatra ny teknika marina eo ambany fitarihan'ny matihanina matihanina. Raha toa ka miteraka fanelingelenana na fanaintainana ny fanazaran-tena, dia zava-dehibe ny mijanona ary manontany amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mijoro sandry tokana miolakolaka?

• Band Standing Single Arm Twist Row with Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny vatana ambany ary koa ny vatana ambony.
• Band Standing Single Arm High Row Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika miakatra amin'ny zoro ianao, fa tsy mahitsy miverina, izay afaka manampy amin'ny fikojakojana ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka amin'ny fomba hafa.
• Band Standing Single Arm Twist Row with Step Back: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihemorana miaraka amin'ny tongotra iray rehefa manao ny filaharana ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny tongotra sy ny hozatry ny glute.
• Band Standing Single Arm Twist Row miaraka amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fampiakarana lateral amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny soroka ary koa ny lamosina sy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mijoro sandry tokana miolakolaka?

• Seated Cable Rows: Tahaka ny Band Standing Single Arm Twist Row, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, fa avy amin'ny toerana mipetraka. Izany dia ahafahan'ny fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra.
• Renegade Rows: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny lamosina, mitovy amin'ny Band Standing Single Arm Twist Row, fa mampiditra ny vatana sy ny vatana ambany kokoa, manome fanazaran-tena feno kokoa sy feno.