Tarika mipetrapetraka Wide Grip Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika mipetrapetraka Wide Grip Row

Ny Band Seated Wide Grip Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry sy manatanjaka ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo amboarina miorina amin'ny tarika ampiasaina. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fomba fanazaran-tena ao an-trano.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mipetrapetraka Wide Grip Row

• Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy, sintony mankany amin'ny andilanao ny fehin-kibo ary ampifanakaiky amin'ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, hiantohana ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso tsikelikely ny tarika ary avereno amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny fihenjanan'ny tarika mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy ary ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Tarika mipetrapetraka Wide Grip Row

• Fitrandrahana mety: Mampiasà fehezam-boninkazo midadasika, fa tsy midadasika loatra ka manenjana tsy ilaina ny sorokao. Ny tananao dia tokony hihoatra ny soroka ny elanelana. Aza fehezina mafy loatra ilay bandy fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miforitra na manodinkodina ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany ary tsy hahomby amin'ny asa ny hozatra kendrena.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa misintona ny tarika dia ataovy azo antoka fa voafehy sy miadana ny hetsika. Halaviro ny fahadisoan'ny fanetsiketsehana ny tarika mankany aminao, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Mifantoha kosa amin'ny hozatra ao amin'ny lamosinao sy ny sandry manao ny asa.
• Feno

Tarika mipetrapetraka Wide Grip Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mipetrapetraka Wide Grip Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Seated Wide Grip Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana manana tanjaky ny hery, matetika kokoa, ary mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Matetika no soso-kevitra ny hananana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mipetrapetraka Wide Grip Row?

• Band Single-Arm Wide Grip Row: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny hery tokana.
• Band Seated Narrow Grip Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa gripa tery kokoa, izay mikendry ny hozatry ny aoriana afovoany.
• Band Seated Wide Grip Row miaraka amin'ny Twist: Mampiditra ny fotony sy ny obliques ny fanampina fihodinana eo amin'ny tampon'ny hetsika, manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena.
• Band Seated Wide Grip High Row: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy misintona ny bandy mankany amin'ny faritra afovoany ianao, dia misintona azy miakatra mankany amin'ny tratranao, mikendry ny lamosina ambony sy ny deltoids aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mipetrapetraka Wide Grip Row?

• Ny Bent-Over Barbell Row dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy ny hozatrao lamosina ihany no lasibatra fa ny biceps sy ny sorokao koa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana izay manohana ny tanjaka avy amin'ny Band Seated Wide Grip Row.
• Ny Deadlifts koa dia afaka mameno ny Band Seated Wide Grip Row satria izy ireo dia mampiditra ny rojonao aorianao manontolo, ao anatin'izany ny lamosinao ambany, ny hodi-doha ary ny glutes, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Band Seated Wide. Grip Row.