Tarika miondrika eo amboniny

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Tarika miondrika eo amboniny

Ny Band Bent Over Row dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosina, ny soroka ary ny biceps, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny fanoherana amin'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika miondrika eo amboniny

• Atsofohy kely ny lohalikao ary mihantona eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao mandra-pahatonga azy ho mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny tratranao ny fehin-kibo, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary atambatra ny sorokao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Tarika miondrika eo amboniny

• **Grip and Position**: Tazony amin'ny felatananao mifanatrika ny fehin-tanana, ary ataovy azo antoka fa eo ambanin'ny tongotrao ilay bandy. Ny tarika dia tokony henjana, fa tsy mihinjitra, rehefa eo amin'ny toerana fanombohana ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fametrahana ny tarika araka ny tokony ho izy, izay mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny fanoherana na, ratsy kokoa, ny bandy solafaka ary miteraka ratra.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hisintonana ny tarika. Mampiasà hetsika miadana sy voafehy kosa mba hisintonana ilay fehin-kibo miakatra mankany amin'ny andilanao, ary atambatra ny sorokao. Avy eo, ampidino tsikelikely ny bandy.

Tarika miondrika eo amboniny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika miondrika eo amboniny?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Band Bent Over Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny fanoherana. Mety hanampy koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika miondrika eo amboniny?

• Band Bent-Over Row miaraka amin'ny Twist: Mampiditra ny fonao sy miasa amin'ny obliques ny fampitomboana ny fihodinana amin'ny hetsika ary miasa amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: Ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika kokoa dia mikendry ny lamosinao ambony sy ny sorokao mihoatra noho ny dikan-teny mahazatra.
• Close Grip Band Bent-Over Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany sy ny biceps amin'ny alàlan'ny fikolokoloana akaiky kokoa.
• Band Bent-Over Row miaraka amin'ny Squat: Ny fampifangaroana ny squat amin'ny hetsika andalana dia manampy fanazaran-tena ambany amin'ny fanazaran-tena mahazatra amin'ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika miondrika eo amboniny?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Band Bent Over Rows, satria izy ireo dia mikendry ny latissimus dorsi, ilay hozatra lehibe ao an-damosinao izay miondrika amin'ny laharana miasa, fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Ny Seated Cable Rows dia fanazaran-tena mahasoa ihany koa hampiarahana amin'ny Band Bent Over Rows satria mikendry vondrona hozatra iray ihany izy ireo - ny lamosina sy ny biceps - saingy miaraka amin'ny lamina fihetsiketsehana hafa, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy hampitombo ny hery ankapobeny.